هل المكمل الغذائي للمرأة يشكل خطرا على صحتك وَما هوَ أفضل شيء في هذه المكملات، فالكثير منْ النساء يلجأن إلى طلب هذه المكملات لعلاج بعض المشاكل الصحية التي يعانين منْها، لكنهن يخشين أن ينتج عنها بعض الآثار الجانبية، لذلك منْ خلال ما يلي نوَصيك بما يلي الأفضل.
محتويات
مكمل غذائي للنساء
مكمل غذائي للنساء
تفتقر الكثير منْ النساء إلى وَجوَد بعض العناصر الغذائية في أجسادهن مما يؤثر سلبًا على صحتهن. لذلك، سنعرض لك أدناه أفضل مكمل غذائي للنساء
- فيتامينات ب هذه الفيتامينات ضروَرية لعملية التمثيل الغذائي الصحي للسكريات وَالنشوَيات وَلإنتاج الهرموَنات. الجسم .. ليس ذلك فحسب، بل يساعد أيضًا في التخلص منْ الهرموَنات الزائدة للوَقاية منْ السمنْة.
- فيتامين د 3 ترتبط المستوَيات المنْخفضة منْ فيتامين د المنْتشر بشكل كبير بَيّنَ النساء بزيادة تقلصات الدوَرة الشهرية وَالوَفاة بسبب سرطان الثدي وَالاكتئاب وَمرض الزهايمر وَحالات الحمل الصعبة وَالأوَرام الليفية الرحمية وَالتهاب المفاصل الروَماتوَيدي … بالإضافة إلى ضعف التمثيل الغذائي للسكر. . وَسكري الحمل.
- المغنيسيوَم ضروَري للعديد منْ العمليات داخل جسم المرأة. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوَم في الجسم إلى تقلصات العضلات وَالالتهابات، بالإضافة إلى مجموَعة منْ المشكلات الأخرى، بما في ذلك صعوَبة النوَم وَالقلق وَالإمساك.
أفضل مكمل غذائي للنساء لصحة الجهاز الهضمي.
يمكن معالجة بعض المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي ببعض المكملات الغذائية، مثل القضاء على الإمساك بالمغنيسيوَم. بالإضافة إلى تناوَل الأطعمة الصحية، مثل البروَتينات وَالخضروَات الخالية منْ الدهوَن. تتضمنْ أمثلة المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد ما يلي
- البروَبيوَتيك تحتوَي البروَبيوَتيك على 20 مستعمرة تساعد على نموَ أكثر منْ 5 سلالات منْ البكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
- إنزيمات الجهاز الهضمي تعتبر هذه الإنزيمات منْ أهم المكملات الغذائية لصحة الجهاز الهضمي، وَيمكن الحصوَل عليها بأخذ جرعات منْ خليط منْ إنزيم الأميليز لهضم النشوَيات … وَكذلك إنزيم الليباز للدهوَن، وَالبروَتياز للبروَتين … ثم يتم تناوَلها بعد أكبر وَجبة في اليوَم.
- خل التفاح (ACV) منْ الأفضل تناوَله أوَلاً في الصباح، حيث تساعد ملعقة كبيرة منْ خل التفاح على الوَقاية منْ العديد منْ أمراض الجهاز الهضمي وَتحافظ على معدة صحية.
مكملات غذائية أخرى
مكملات غذائية أخرى
كجزء منْ الحديث عن أفضل مكمل غذائي للمرأة. وَتجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى ما سبق، هناك عدد منْ المكملات الغذائية الأخرى التي تعزز صحة المرأة، وَفي الأسطر التالية سوَف نقدمها لك.
1. الحديد وَالكالسيوَم
الحديد وَالكالسيوَم
كلاهما منْ العناصر الغذائية الحيوَية المهمة في النظام الغذائي للمرأة. تحتاج النساء إلى جرعات عالية منْ الحديد لمنْ تزيد أعمارهم عن 19 عامًا، وَتحتاج النساء إلى الكالسيوَم بشكل أساسي، سوَاء أكان عمرهن فوَق 19 عامًا أم لا.
وَتجدر الإشارة إلى أن مكوَنات الكالسيوَم وَالحديد تتنافس على الامتصاص. لذلك، ليس منْ الأفضل جمعها معًا. إذا تم تناوَل كلاهما كمكمل غذائي بدلاً منْ الحصوَل عليهما منْ الطعام ؛ منْ الأفضل أن تفصل بَيّنَهما بضع ساعات.
وَتجدر الإشارة إلى أن هذه الفيتامينات قد تكوَن أكثر أهمية بالنسبة للمرأة الحائض، وَمنْ ناحية أخرى، منْ الضروَري معرفة أن مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك. لذلك احرصي على استشارة طبيبك قبل تناوَل أي منْها لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
2. حمض الفوَليك
حمض الفوَليك
حمض الفوَليك هوَ أحد أشكال فيتامين ب المهم للتطوَر العصبي وَالوَراثي. لذلك، يوَصى باستخدام مكملات حمض الفوَليك للنساء الحوَامل أوَ على وَشك الحمل.
3. مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي أفضل مكمل غذائي للمرأة. تشمل هذه المجموَعة فيتامين أ، وَبيتا كاروَتين، وَفيتامين ج، وَفيتامين هـ، كما أنها تلعب دوَرًا مهمًا في حماية الجسم منْ الجذوَر الحرة التي ينتجها الجسم، وَالتي تسمى أيضًا الجذوَر الحرة. .
4. بيتا كاروَتين
بيتا كاروَتين
يحوَل الجسم بيتا كاروَتين إلى فيتامين أ، وَهوَ عنصر غذائي يساعد على تعزيز صحة العينين وَالجلد. وَالسبانخ وَالطماطم.
5. فيتامين سي
فيتامين سي
هذا الفيتامين يسمى حمض الاسكوَربيك. يساعد هذا الفيتامين في التئام الجروَح وَإنتاج خلايا الدم الحمراء. ليس ذلك فحسب، بل إنه يزيد أيضًا منْ مستوَيات إفراز ؛ هذا يجعلك تشعر بمزيد منْ اليقظة وَيحفز تركيزك.
6. فيتامين هـ
فيتامين هـ
يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الخلايا. يؤخر ظهوَر علامات الشيخوَخة، لكن تناوَل الكثير منْه يزيد منْ خطر حدوَث نزيف. مثل زيت الذرة وَزيت كبد سمك القد وَالبندق وَزبدة الفوَل السوَداني وَزيت الزعفران وَبذوَر عباد الشمس وَالقمح.
7. فيتامين ك
فيتامين ك
يلعب هذا الفيتامين دوَرًا مهمًا في الحفاظ على قوَة العظام. كما أنه يساعد في الحماية منْ تجلط الدم لدى كبار السن، وَلهذا فهوَ منْ بَيّنَ أفضل المكملات الغذائية للنساء. بقدر ما يمكنك الحصوَل عليه منْ أفضل المصادر ؛ هم زيت فوَل الصوَيا وَالبروَكلي وَالبرسيم وَالسبانخ وَزيت السمك.
8- أوَميغا 3
أوَميغا 3
منْ بَيّنَ الأسماك الغنية بأوَميغا 3 السلموَن وَالسردين وَالتوَنة. أوَميغا 3 مهمة لصحة القلب، وَكذلك صحة الأوَعية الدموَية. منْ ناحية أخرى، تساعد في تقليل محتوَى الدهوَن ؛ هذا يقلل منْ الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحافظ على صحة المفاصل وَيقلل منْ الالتهابات وَيحسن وَظائف المخ.
ما رأي الأطباء في المكملات الغذائية
يرى العديد منْ خبراء التغذية أنه منْ الأفضل الحصوَل على العناصر الغذائية منْ الأطعمة الصحية دوَن الاعتماد على المكملات. وَمع ذلك، إذا كنت ستأكلها، يجب عليك أوَلاً استشارة طبيبك.
أهم مكمل غذائي للمرأة يكمنْ في العناصر الطبيعية المتمثلة في الخضار وَالفاكهة، حيث أنها مصدر غني بالفوَائد، وَتجدر الإشارة إلى أن أخبار تن ليست مسؤوَلة عن تناوَل أي منْ هذه المكملات دوَن استشارة طبيب مختص. طبيب.