محتويات
أفضل فيتامين لزيادة الوزن
زيادة الوزن
كثير من الناس، مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يبحثون عن هذا لبناء العضلات، يريدون زيادة الوزن والبعض يحتاجه بسبب مشاكل صحية تتطلب منهم زيادة الوزن، ولكن هنا يجب ملاحظة نظام غذائي متوازن في نظام صحي. أسلوب الحياة، وتجنب تناول بعض العناصر غير الصحية. يبحث الكثيرون عن إجابات للعديد من أسئلتهم حول أفضل فيتامين لزيادة الوزن، والإجابة على ذلك واضحة في الأسطر القليلة التالية.
أسباب نقص الوزن
قد يعاني بعض الأشخاص من فقدان وزن مفاجئ وغريب نتيجة تعرضهم لمشاكل صحية معينة، وهذا واضح حقًا عند استشارة الطبيب الذي يحاول التعرف على وجود أو عدم وجود حالة صحية خطيرة، ومن هذه الأمور
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الاضطرابات الهضمية مثل عدم تحمل الغلوتين.
- مرض السكري غير المنضبط، وخاصة المرتبط بمرض السكري من النوع الأول.
- السرطان، بينما تحرق الأورام كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- الالتهابات المرتبطة بالطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية.
أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
في الواقع، الإجابة التي تدور حول أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن هي أنه بما أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الأطعمة الأخرى، فلا يوجد فيتامين محدد يساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن، وبالتالي يجب أن تكون السعرات الحرارية غنية بمصادر الطعام والعناصر الغذائية المختلفة . الحصول على التغذية الكافية والفيتامينات عالية الجودة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة هو أفضل خيار لزيادة العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور. وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين فيتامين ب 12 والشهية، حيث أن الكمية غير الكافية تعني ضعف الشهية، مما يعني انخفاض فرصة استهلاك السعرات الحرارية، وأفضل المصادر تشمل الدجاج والبيض وشرائح اللحم الخالية من الدهون والروبيان. لاحظ أن منتجات الألبان والأسماك الدهنية وبعض الأصناف التي تفتقر إليها لكنها غنية بالسعرات الحرارية وبعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين هـ ومركب فيتامين ب مثل المكسرات وزيت الجوز وبعض الفيتامينات الأخرى مثل البذور والفاصوليا المجففة والبقوليات، و هذا أيضًا ما يدور حوله أفضل فيتامين. .
الغذاء لزيادة الوزن
على الجانب الآخر من السؤال عن أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن، هناك سؤال حول الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن التي يمكن الحصول عليها في نظام غذائي صحي ومتوازن، ومن أمثلة ذلك
- الحليب مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم.
- مخفوق البروتين يساهم في بناء العضلات عن طريق زيادة الوزن بسهولة وكفاءة أكبر.
- الأرز هو مصدر جيد للكربوهيدرات وبالتالي لديه فرصة أكبر لاكتساب الوزن.
- اللحوم الحمراء تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- المكسرات وزيت الجوز وجبة خفيفة توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- خبز الحبوب الكاملة غني بالكربوهيدرات المعقدة والبذور، وكلها تلعب دورًا في زيادة الوزن.
- النشويات تحفز نمو العضلات وتوفر المزيد من السعرات الحرارية مثل البطاطس والشوفان والبطاطا الحلوة والمزيد.
- مكملات البروتين تزيد من كتلة العضلات ويستهدفها لاعبو كمال الأجسام.
- السلمون هو خيار صحي لأنه يوفر دهون أوميغا 3 الصحية والبروتين.
- الفواكه المجففة بالإضافة إلى مذاقها الممتاز فهي تحتوي على سعرات حرارية.
- الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون وبعض الفيتامينات والمعادن.
- الشوكولاتة الداكنة وهي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة بشرط ألا تقل نسبة الكاكاو عن 70٪.
- ألواح الحبوب توفر الفيتامينات والمعادن، وخاصة الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه.
- الحبوب الكاملة المدعمة بالفيتامينات والمعادن وهنا يفضل اختيار أنواع أخرى من الحبوب الكاملة والمكسرات لأنها غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
- البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى.
- الدهون والزيوت توفر السعرات الحرارية والدهون الصحية غير المشبعة مثل الزيتون والأفوكادو.
- الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية.
- الزبادي اختيار أصناف كاملة الدسم يعني فرصة للحصول على البروتين والمواد المغذية الأخرى.
- المعكرونة غنية بالكربوهيدرات طالما أنك تستهلك أصنافًا مصنوعة من الحبوب الكاملة.
نصائح لزيادة الوزن
بينما يعاني البعض من السمنة وزيادة الوزن، هناك آخرون يعرفون أن كلا الحالتين يحتاجان إلى اختيار الحل المناسب للتخلص منهما واتباع بعض النصائح التي تساهم في ذلك
- تجنب شرب الماء قبل الأكل لأنه لا يملأ المعدة ويزيد من الشعور بعدم الحاجة إلى سعرات حرارية كافية.
- أضف المزيد من الوجبات اليومية مثل الوجبات الخفيفة كفرصة لشراء المزيد من الطعام.
- اشرب الحليب كامل الدسم للحصول على بروتين وسعرات حرارية عالية الجودة ولإرواء عطشك.
- جرب بعض المخفوقات المصممة لزيادة الوزن لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أوعية طعام أكبر للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
- لمزيد من السعرات الحرارية، أضف الكريمة إلى القهوة.
- تناول مكمل الكرياتين الذي يساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ابدأ بأصناف غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية، وانتهي بالخضروات.
- الإقلاع عن التدخين لزيادة فرصك في زيادة الوزن.