محتويات
امرأة حامل
تكتسب المرأة الحامل وزنًا إضافيًا أثناء الحمل، وهو ما يقرب من 10 كيلوغرامات، وهي الزيادة الطبيعية. متابعة الرجيم بالرياضة بعد الولادة للعودة إلى وزنها الأصلي.
ينصح العديد من الأطباء النساء بعدم اتباع نظام غذائي قاسي على الفور، بل تناول طعام صحي حتى يحين الوقت المناسب للنظام الغذائي.
ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
- 3.40 غرام وزن طبيعي للطفل.
- 3 كجم من المخزون الإضافي من البروتين والدهون والعناصر الغذائية الأخرى.
- 1.80 غرام دم إضافي.
- 1.80 غرام من السوائل الزائدة في الجسم.
- 0.90 جرام زيادة في حجم الثدي.
- 0.90 جرام من توسع الرحم.
- 0.90 جم من السائل الأمنيوسي.
- 0.60 غرام من المشيمة.
كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
اخسر الوزن بطريقة صحية
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور في وجباتك.
- أدخل الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة (غنية بالألياف) في كل وجبة.
- قلل أو لا تأكل السكريات والدهون والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمحلاة.
- متابعة حصص الطعام التي يتم تناولها في اليوم.
تمارين يمكن القيام بها
إيجاد الوقت لممارسة الرياضة بعد أمر صعب، خاصة وأن هناك طفلًا بحاجة إلى رعاية، ولكنه ليس مستحيلًا أيضًا، خاصة إذا كان من بين الأولويات ؛ حيث يجب
- ابدأ بممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وتمارين الإطالة. يجب أن تنتظر 6 أسابيع أو أكثر لممارسة تمارين أقوى وأكثر كثافة.
- يمكنك ممارسة الرياضة مع الطفل، مثل اصطحابه لممارسة تمارين المشي.
- تعيين مدرب خاص للسيدات بعد الولادة.
- ممارسة السباحة لأنها ستعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، وتستمتع بوقت ممتع في نفس الوقت.
كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها على وزنك الحالي، والنشاط الذي تقومين به في اليوم، وما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا. إذا كان من الصعب للغاية إنقاص الوزن بعد الولادة، فحاول إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، خاصة قبل الحمل مرة أخرى. .
يمكن الاستعانة بأخصائي التغذية للحصول على برنامج صحي ومستقر لفقدان الوزن والتنحيف بشكل طبيعي ودائم.