منطقة البطن والأرداف هي أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون والدهون وزيادة الوزن، لذا فإن تنحيف هذه المناطق هو الهدف الأسمى لكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على جسم جميل، ولنعرف ما هي اسباب تراكم الدهون في هذه المناطق وافضل السبل والوسائل للحصول على نتائج افضل وافضل في الاكتمال والتخلص من الدهون.
محتويات
ما هي أسباب تراكم الدهون
هناك الكثير من الممارسات اليومية التي من شأنها أن تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ومن هذه الممارسات
- تتطلب طبيعة العمل قضاء معظم الوقت في وضع الجلوس.
- تناول الكثير من السكريات والنشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون المشبعة وغير الصحية.
- ارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء.
- الوقوف في الوضع الخاطئ.
التشطيب والتخلص من دهون البطن والأرداف
من الضروري اتباع طرق ووسائل عملية فعالة للتخلص من هذه الدهون من خلال
- العمل على تصحيح ووقف الممارسات اليومية الخاطئة والتي ورد ذكرها في الفقرة ما هي أسباب تراكم الدهون حول البطن والأرداف.
- من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن خالٍ من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- – القيام بتمارين لشد عضلات البطن والأرداف.
- تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
- تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية.
- تحقيق التوازن الغذائي عن طريق تناول كميات محدودة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ؛ لتسهيل عمل الجهاز الهضمي والاستفادة القصوى من الأطعمة التي يتم تناولها مثل الخبز والشوفان.
أغذية لانقاص الوزن
هناك أطعمة تساهم في إنقاص دهون البطن ووزنها
- الفاكهة هناك أنواع معينة من الفاكهة تحتوي على نسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي لا تسبب زيادة الوزن وتساعد على إنقاص الوزن، مثل البرتقال والجريب فروت.
- الخضار تعتبر الخضروات من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل تناول الخيار والفاصوليا الخضراء والسبانخ.
- تجنب تناول الدهون الأطعمة الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج منزوع الجلد يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.
نصائح لشد البطن والأرداف
- ممارسة تمارين الدمبل لشد عضلات البطن والأرداف وتقويتها وتنميتها.
- تمرين الضغط على الأرداف، حيث يعتبر هذا التمرين فعالاً وله نتائج بالضغط عدة مرات على الأرداف أثناء التدريبات اليومية وأثناء مشاهدة التلفاز.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وأوقف السيارة في مكان بعيد قليلاً عن العمل وامش على الأقدام.
- وقاية خير من قنطار علاج. تجنب كل ما قد يسبب زيادة الوزن في هذه المناطق.