محتويات
كيفية عمل نظام غذائي للأمهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية
في الآونة الأخيرة، ازداد عدد الأمهات اللواتي يفضلن الرضاعة الطبيعية على الرضاعة الطبيعية، وتقوم بعض المنظمات المتخصصة بتنظيم دورات خاصة للأمهات لتثقيف الأم حول مختلف جوانب عملية الرضاعة الطبيعية من أجل إعداد الأم للرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى تقديم الدعم الروحي للطفل المنتظر، وكذلك الإجابة على الأسئلة المتعلقة بعملية الرضاعة الطبيعية، والتي تتعلق غالبًا بأهمية الرضاعة الطبيعية في تغذية الطفل وتقوية مناعته، والوقت والموقف الموصى به لرضاعة الطفل. يجب ان يكون. تتناول هذه المقالة أثناء الرضاعة الطبيعية وغيرها، النظام الغذائي للمرأة المرضعة وتركز على كيفية عملها.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تفضيل الأم إرضاع طفلها هو قرار شخصي بحت يختلف من امرأة إلى أخرى، ولكن معرفة فوائد الرضاعة الطبيعية لكل من الأم المرضعة والطفل أمر مشجع ويمكن للعديد من النساء اختيار الرضاعة الطبيعية بدلاً من الرضاعة الطبيعية. لخص هذه الفوائد على النحو التالي
فوائد إرضاع الطفل
تُنصح النساء بالاعتماد فقط على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلهن، حيث توفر الرضاعة الطبيعية للطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو، ويمكن تلخيص الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية للطفل على النحو التالي
- ضمان التغذية المثلى للطفل توفر الرضاعة الطبيعية الفيتامينات والبروتينات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو الطفل بطريقة سهلة الهضم.
- توفير الأجسام المضادة الرضاعة الطبيعية تزود الطفل بالأجسام المضادة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالربو والحساسية المختلفة.
- تقليل الالتهابات الرضاعة الطبيعية تقلل من إصابة الطفل بالتهابات الأذن وأمراض الجهاز التنفسي.
- معدل الذكاء ترتبط الرضاعة الطبيعية بارتفاع معدل الذكاء في حياة الطفل المتأخرة.
فوائد الرضاعة للأم
بالإضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل، فإنه يوفر الوقت والجهد لغسل الزجاجة وتعقيمها إذا اختارت الأم الرضاعة الصناعية، وللرضاعة فوائد صحية عديدة للمرأة المرضعة.
- إنقاص الوزن تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- تقليل النزيف الرضاعة الطبيعية تسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يقلل النزيف ويساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي.
- التقليل من الإصابة بالسرطان تقلل الرضاعة الطبيعية من احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي.
أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات
هناك العديد من الأطعمة التي يوصى بها للمرضعات وهي جزء من النظام الغذائي للمرضعات.
- الشوفان بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك والبروتين والألياف والعديد من مضادات الأكسدة، فإن الشوفان يزيد من إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم من المهم جدًا للمرأة المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، حيث إن أي نقص في احتياجاتها من الكالسيوم يتم تغطيته من خلال مخازن الكالسيوم في العظام.
- العدس يوفر العدس العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الحديد، مما يجعل تناوله وسيلة لإنتاج حليب الثدي.
- المكسرات المكسرات مصدر غني للعديد من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الطفل لنمو دماغه خلال السنوات الأولى من العمر.
- الكيوي الكيوي هو أحد الأطعمة الغنية بفيتامين C الذي تحتاجه الأمهات المرضعات من مصادر خارجية لأنه لا يمكن إنتاجها أو تخزينها من قبل الجسم.
- الخضار الورقية الخضراء يُنصح بالرضاعة الطبيعية بتناول ما يكفي من الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وكذلك تحتوي على أنواع معينة من مضادات الأكسدة اللازمة للطفل، بما في ذلك اللوتين، الذي يخزن في شبكية الطفل ويحميه من بعض الأضرار الخارجية.
الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، حيث تحرق 500-700 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة باختلاف العوامل من امرأة إلى أخرى. معدل الأيض، والنظام الغذائي المرصود، وممارسة الرياضة، ومقدار زيادة الوزن أثناء الحمل، لأن النساء غالبًا ما يفقدن 13 رطلاً بعد الولادة مباشرة والرضاعة الطبيعية تساعد في التخلص من باقي وزنهن الزائد، وفي هذا الصدد، فإن سعراتهن الحرارية ليست كذلك. أقل من 1800 لضمان سلامة الأمهات المرضعات من الضروري التفكير في فقدان الوزن بشكل تدريجي.
كيف تعمل حمية الرضاعة الطبيعية
تتساءل الكثير من النساء كيف يعمل نظام الرضاعة الطبيعية لمساعدتهن على التعافي من زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل، وفيما يلي شرح مفصل لنظام الرضاعة الطبيعية.
- التركيز بشكل دوري على الأكل تتضمن الخطوة الأولى في النظام الغذائي للنساء المرضعات التركيز على وجبات صحية على فترات منتظمة بحيث يتم تناول وجبة صحية كل ثلاث ساعات، حيث يساعد تناول وجبات متعددة في اليوم على إنقاص الوزن بشكل أسرع وفي هذا السياق يكون التوفر. . من وقت الوجبة الخفيفة الصحية في متناول يدك.
- اختيار الغذاء الصحي تتضمن الخطوة الثانية من طريقة الدراسة الخاصة بالنساء المرضعات تركيز النظام الغذائي على الأطعمة الصحية، وخاصة الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبيض ومنتجات الألبان. تجنب السكر والدهون في المقابل.
- التمرين تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتعد من أهم مكونات النظام الغذائي للمرأة المرضعة، وهناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة المرضعة القيام بها، مثل وضع الطفل في مكان الأم. تمرين المشي أثناء دفع السيارة والسيارة المصممة لذلك قم ببعض تمارين الصدر لمنع ترهل الثديين.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة تحتاج المرأة المرضعة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث تؤدي قلة النوم غالبًا إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وخاصة السكر والنشويات، مما يزيد من الوزن ويعطل طريقة عمل النظام الغذائي للمرأة المرضعة.
فيديو عن النظام الغذائي للنساء المرضعات
هذا الفيديو، الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانا بيرداكي عن النظام الغذائي المثالي للطفل، يوازن بين تزويد الطفل بالمتطلبات الغذائية من جهة والتحكم في وزن الأم المرضعة من جهة أخرى.