كيفية زيادة الوزن مع الخميرة

مايا

وهو مكمل مفيد للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. لا تحتوي على الخميرة الغذائية، ومنتجات الألبان، والغلوتين، وغنية بالبروتين، وقليلة الدهون، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وتوفر الفيتامينات والمعادن المختلفة. هناك العديد من أشكال هذه الخميرة، أحدها خميرة البيرة، لكن خميرة البيرة تختلف عن الخميرة الغذائية، وبسبب محتواها الغذائي، يمكن أن تساعد الخميرة الغذائية في زيادة الطاقة، والحفاظ على مستويات فيتامين ب 12، ودعم جهاز المناعة، و جلد. تحسين صحتك وصحة الحمل، ولكن كيف تكتسبين الوزن مع الخميرة

كيفية زيادة الوزن مع الخميرة

يستخدمه النباتيون أحيانًا كمكمل غذائي لأن الخميرة الغذائية بديل جيد لجبن البارميزان في الوصفات النباتية نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية. عندما يتعلق الأمر بكيفية زيادة الوزن بالخميرة، ستوفر النقاط التالية معلومات مهمة حول هذا الموضوع. لتكون مهمًا

الحقيقة حول زيادة الوزن مع الخميرة

الخميرة الغذائية ليست غذاء عالي السعرات الحرارية، لذلك من غير المحتمل أن تسبب زيادة في الوزن، وتحتوي الخميرة الغذائية فقط على أقل عدد من السعرات الحرارية من جميع أنواع الخميرة الرئيسية المتاحة، بحوالي 15 إلى 20 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام حسب العلامة التجارية و هذه القيمة بالطبع لا تساعد ولكنها في المقابل توفر للجسم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان لأن البروتين يزيد من اكتساب العضلات والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك. يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول.

كيفية زيادة الوزن

من المهم لمن يحاولون اكتساب الوزن أن يختاروا الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تحتوي على خميرة مغذية في محتواها وكجزء منها، لذلك يحتاج الشخص إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية إضافية لكسب حوالي نصف رطل، لذلك سيستغرق الأمر الكثير من الوقت. تسبب الخميرة الغذائية زيادة الوزن، وعادة ما يستخدم القليل منها في وصفات مختلفة، ويجب استشارة الطبيب قبل إضافة كميات كبيرة من الخميرة الغذائية إلى نظامك الغذائي لاحتوائها على البيورينات التي يمكن أن تسبب أعراض النقرس لدى الأشخاص المصابين بها. وبالتالي لا توجد طريقة لزيادة الوزن مع الخميرة.

الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن

بالإضافة إلى طريقة شرح كيفية زيادة الوزن مع الخميرة، هناك العديد من الأطعمة الصحية ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن، وبعضها قد يبدو من السهل زيادة الوزن، ولكنها في الواقع بنفس الصعوبة . مثل فقدان الوزن وفقدانه، توضح النقاط التالية بعض الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن

  • الدهون والزيوت الصحية تعتبر الدهون والزيوت أطعمة أكثر كثافة وكثافة السعرات الحرارية، ويمكن أن تضيف ملعقة كبيرة من الزيت إلى الصلصات والسلطات ما يصل إلى 135 سعرة حرارية.
  • الزبادي كامل الدسم يحتوي الزبادي على مزيج متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ويمكن دمجه مع العديد من الأطعمة لمجموعة متنوعة من الأطباق، مثل الزبادي والفواكه وزبدة الفول السوداني والجرانولا.
  • الأفوكادو نظرًا لأن حبة أفوكادو كبيرة توفر حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف، فقم بدمجها مع الدهون الصحية لأن الأفوكادو كثيف السعرات الحرارية.
  • السلمون والأسماك الزيتية يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية المهمة، حيث تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من بين أهمها، لذا فإن كيفية زيادة الوزن مع الخميرة قد لا تكون فعالة مثل التمسك بالأطعمة المذكورة أعلاه .

القيمة الغذائية للخميرة

بعد مناقشة كيفية زيادة الوزن بالخميرة، ستوضح النقاط التالية وتشرح المعلومات الغذائية التي قدمتها وزارة الزراعة الأمريكية مقابل ملعقتين كبيرتين تعادل 56 جرامًا من الخميرة الغذائية

  • الكربوهيدرات تحتوي هذه الكمية على 3 جرامات من الكربوهيدرات، نصفها من الألياف.
  • الدهون الكمية المذكورة تحتوي على كمية قليلة من الدهون وتحدد الكمية بالعلامة التجارية، والحصة المقدرة عمومًا بملعقتين كبيرتين توفر نصف جرام من الدهون أي ما يعادل 5 سعرات حرارية من الدهون.
  • البروتين تعتبر الخميرة بروتين كامل، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، على عكس المنتجات النباتية الأخرى، تحتوي الكمية المحددة على 4 جرامات من البروتين، مما يجعلها طريقة جيدة لزيادة محتوى البروتين في الأطعمة المختلفة. للنباتيين أو أولئك الذين يرغبون في زيادة تناولهم للبروتين.
  • المغذيات الدقيقة تتميز الخميرة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، وتحتوي على العديد من فيتامينات ب حتى 180٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات ب ؛ تحتوي المعادن مثل الثيامين والنياسين والريبوفلافين وفيتامين B6 وفيتامين B12 على الزنك والمغنيسيوم والنحاس والحديد والمنغنيز.

الآثار الجانبية للخميرة

وتطرق المقال إلى ما وكيفية زيادة الوزن بالخميرة التي تتميز بمذاقها اللذيذ والممتع ويمكن أن تكون بديلاً عن الجبن النباتي حيث تنتشر الآن على نطاق واسع، وتأتي الخميرة الغذائية بأشكال مختلفة منها على شكل مسحوق. البعض الآخر على شكل رقائق ومصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ولكن أيضًا بعض الآثار الجانبية المرتبطة باستخدامها كمكمل غذائي. النقاط التالية

  • مشاكل الجهاز الهضمي الخميرة غنية بالألياف، وتحتوي ملعقتان صغيرتان من 21 جرامًا على 5 جرامات من الألياف الغذائية، وهي تشكل 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها وهي مفيدة للأمعاء، لكن من المهم زيادة استهلاك الألياف تدريجياً. الاندفاع بكميات كبيرة يمكن أن يسبب عدم ارتياح في البطن مثل المغص والإسهال.
  • تسبب الصداع أو الصداع النصفي تحتوي بعض منتجات الخميرة على مركبات مثل التيرامين التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس.
  • أسباب طفح الوجه الخميرة الغذائية غنية بالنياسين. توفر ملعقة واحدة من رقائق الخميرة المغذية أكثر من ضعف القيمة اليومية لكل من الرجال والنساء. يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من النياسين إحساسًا حارقًا واحمرارًا في الوجه في غضون 10-20 دقيقة. خذ جرعات عالية من النياسين.
  • الحساسية ومرض التهاب الأمعاء هذا العرض نادر ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء مثل مرض كرون، ويمكن أن تؤثر الخميرة على الاستجابة المناعية لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.