الآثار الجانبية لفيتامين B9

فيتامين ب 9

فيتامين ب 9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب تناوله من النظام الغذائي يوميًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم مثل الفيتامينات الأخرى. تتناول هذه المقالة أهم فوائد وأضرار فيتامين B9 حيث يدخل في إنتاج الأحماض الأمينية والمواد الوراثية في الجسم ويساهم في انقسام الخلايا ونموها وتحسين صحة الدماغ والوظائف الحيوية الأخرى لجسم الإنسان. والأطعمة الغنية.

فوائد فيتامين ب 9

يوجد فيتامين ب 9 في بعض الأطعمة مثل الدقيق الأبيض والخبز والحبوب، وبما أن الاحتياج اليومي للبالغين حوالي 400 ميكروجرام في اليوم، فقد لا يحصل على الاحتياجات اليومية لجميع الأشخاص، ولكن في النساء الحوامل 600 ميكروجرام في اليوم و يرتبط هذا المطلب اليومي بالعديد من الوظائف الصحية ومن أهمها ما يلي

  • الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي يرتبط انخفاض حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بعيوب الأنبوب العصبي، مثل تشوهات الدماغ والعمود الفقري والنخاع الشوكي عند الرضع، لذلك ينصح النساء الحوامل بتناول جرعات من حمض الفوليك. . 400 ميكروغرام على الأقل.
  • الوقاية من السرطان يساهم حمض الفوليك في الوقاية من السرطانات مثل سرطان الثدي والجهاز الهضمي والرئة والبنكرياس، نظرًا لدوره في التحكم في الجينات والتعبير الجيني، لذا فإن انخفاض مستويات حمض الفوليك يزيد من خطر نمو الخلايا بشكل غير طبيعي وظهورها. من السرطان.
  • يخفض مستويات الأحماض الأمينية نظرًا لأن حمض الفوليك يحول الهوموسيستين إلى ميثيونين، فإنه يساعد على خفض مستويات الأحماض الأمينية، وهي مركبات التهابية مرتبطة بأمراض القلب، وخفض مستوياتها في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تلف فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 آمن ولا يسبب أي ضرر عند تناوله بالجرعة الموصوفة، وتعتمد جرعته على العمر والحالة المرضية، لكن البعض قد يستهلكه بكميات كبيرة مما يزيد من ظهور بعض الأضرار، ومن أبرزها ما يلي

  • غثيان.
  • انتفاخ البطن.
  • فقدان الشهية.
  • طعم غريب في الفم.
  • مشاكل النوم؛
  • الشعور بالاكتئاب

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 9

تعتبر الخضروات الداكنة مصادر جيدة لفيتامين B9، لذلك ينصح بعدم طهيها لأنها تقلل من مستويات الحرارة المرتفعة، ومن الأفضل دائمًا الحصول عليها من المصادر الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين B9 قبل التقدم بطلب للحصول على مكمل غذائي.

  • نبات الهليون
  • مايا.
  • بروكلي
  • بروكسل.
  • كرنب.
  • قرنبيط.
  • صفار البيض.
  • البطاطس.
  • الكلى؛
  • كبد؛
  • عدس.
  • خَسّ.
  • بابايا.
  • كيوي
  • حليب.
  • البرتقالي.
  • جزر.
  • بازيلاء؛
  • سبانخ.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • رغيف الخبز.