أكل الشوَفان بدوَن طبخ مع الزبادي

يعد تناوَل دقيق الشوَفان غير المطبوَخ مع الزبادي منْ الأطعمة التي تساعد كثيرًا على إنقاص الوَزن، حيث يحتوَي كل منْها على سِعرات حرارية قليلة وَيزوَد الجسم بالألياف وَالفيتامينات وَالعناصر الغذائية المفيدة وَالمهمة.

تناوَل دقيق الشوَفان النيء مع الزبادي

ينصح موَقع أخبار تن بالحرص على تناوَل دقيق الشوَفان النيء مع الزبادي كوَجبة يوَمية لما له منْ فوَائد صحية متعددة، كما يقدم بعض الوَصفات لتحضير هذه الوَجبة اللذيذة وَالمميزة وَهي

1- الزبادي بالشوَفان وَالعسل

تعتبر هذه الوَصفة أسهل وَصفة لزبادي دقيق الشوَفان لأنها منْخفضة السِعرات الحرارية، لذلك يمكننا أن نطلق عليها طريقة الزبادي وَالشوَفان لفقدان الوَزن.

المكوَنات

1. كوَب زبادي.
2. ربع كوَب حليب.
3. ملعقتان كبيرتان منْ دقيق الشوَفان.
4. ملعقة صغيرة عسل أبيض.

طريقة التحضير

• في وَعاء منْاسب، ضعي كوَب اللبن وَاخلطي جيداً بالشوَكة.
• نضيف الحليب وَنقلب ثم نضيف الشوَفان وَالعسل.
• يقلب جيدًا حتى تمتزج جميع المكوَنات.

2- طبقات الزبادي مع دقيق الشوَفان وَالفاكهة

المكوَنات

1. كوَبان منْ الزبادي.
2. نصف كوَب لوَز مطحوَن.
3. كوَبان منْ دقيق الشوَفان.
4. نصف كوَب عسل أبيض.
5. ملعقة كبيرة سكر بني.
6. نصف كوَب فوَاكه حمراء.
7. نصف كوَب منْ العنب البري.

طريقة التحضير

• في وَعاء منْاسب، اخلطي الزبادي مع كوَب منْ دقيق الشوَفان وَنصف كوَب منْ العسل.
• في أكوَاب التقديم، ضعي طبقة منْ خليط الزبادي وَالشوَفان، ثم طبقة منْ دقيق الشوَفان، ثم طبقة أخرى منْ خليط الزبادي.
• نرش طبقة خفيفة منْ دقيق الشوَفان، ثم نزين الكؤوَس بالفاكهة وَالسكر البني وَاللوَز المطحوَن.
• ملحوَظة في جميع وَصفات تناوَل دقيق الشوَفان بدوَن طهيه بالزبادي، يمكننا تغيير أنوَاع الفاكهة لأي نوَع آخر نريده.

3- دقيق الشوَفان مع الزبادي وَبذوَر الشيا

منْ المعروَف أن بذوَر الشيا لها العديد منْ الفوَائد، كما أن فوَائد الزبادي وَدقيق الشوَفان كثيرة، لذا فإن هذه الوَصفة مثالية لمنْ يرغبوَن في تحسين صحتهم.

المكوَنات

1. موَزة.
2. ثلث كوَب دقيق الشوَفان.
3. كوَب زبادي سادة أوَ يوَناني.
4. نصف كوَب فراوَلة مغسوَلة جيداً
5. ملعقة صغيرة منْ بذوَر الشيا.
6. ملعقة كبيرة عسل أبيض
7. المكسرات أوَ أي فوَاكه مجففة (اختياري).

طريقة التحضير

• أوَلاً، تُهرس الفراوَلة جيدًا بالشوَكة، ثم يُضاف الزبادي وَيُمزج جيدًا.
• أضف العسل وَبذوَر الشيا وَدقيق الشوَفان وَاخلطهم حتى يمتزجوَا تمامًا.
• نقطع الموَز إلى شرائح رفيعة، ثم نزين المزيج بالجوَز وَشرائح الموَز وَنثر بذوَر الشيا.

4- الزبادي بالشوَفان وَالموَز وَالمانجوَ

المكوَنات

1. نصف موَزة.
2. نصف كوَب منْ مكعبات المانجوَ الطازجة.
3. ملعقتان كبيرتان منْ دقيق الشوَفان.
4. ملعقة كبيرة منْ جوَز الهند المبشوَر.
5. ثلاث ملاعق كبيرة منْ الزبادي اليوَناني أوَ الطبيعي.
6. رشي الفانيليا.
7. ملعقة عسل أبيض.
8. نصف كوَب حليب بارد.

طريقة التحضير

• في طبق منْاسب، يُهرس الموَز وَالمانجوَ جيداً بالشوَكة.
• ثم يضاف دقيق الشوَفان وَجوَز الهند وَاللبن وَالفانيليا وَالعسل.
• نخلط المكوَنات ثم نضيف الحليب وَنخلط جيداً مع المكوَنات.
• يُسكب المزيج في أكوَاب التقديم وَيُوَضع في الثلاجة لمدة ساعة.

5- الزبادي بدقيق الشوَفان وَزبدة الفوَل السوَداني

المكوَنات

1. ملعقة كبيرة زبدة الفوَل السوَداني.
2. ملعقتان كبيرتان منْ دقيق الشوَفان.
3. ملعقة كبيرة كاكاوَ.
4. نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحوَنة.
5. رشي الفانيليا.
6. ملعقة عسل أبيض.
7. نصف كوَب حليب بارد.
8. نصف موَزة مقطعة ناعماً.

طريقة التحضير

• في طبق منْاسب، اهرسي الموَز جيدًا بالشوَكة، ثم أضيفي زبدة الفوَل السوَداني وَالكاكاوَ وَدقيق الشوَفان وَالقرفة وَالفانيليا وَالعسل، وَاخلطيهم جيدًا حتى تمتزج جميع المكوَنات.
• نضيف الحليب وَنخلطه جيداً مع باقي المكوَنات، ثم نسكب المزيج في كوَب منْاسب وَنضعه في الثلاجة لمدة ساعة.

هناك أيضًا العديد منْ الوَصفات الأخرى لتناوَل دقيق الشوَفان دوَن طهيه بالزبادي، وَتتميز هذه الأطعمة بكوَنها وَجبات صحية تحتوَي على كمية كبيرة منْ الفيتامينات المفيدة للجسم وَالتي لا تسبب السمنْة وَلكنها تساعد أيضًا في عملية إنقاص الوَزن، بالإضافة إلى ذلك، مذاقه رائع وَلذيذ.