محتويات
كيفية تقوية القلب وتنميته
أمراض القلب هي الأكثر انتشارًا حول العالم والسبب الأول للوفاة في العالم حتى يومنا هذا، وظهور مشاكل القلب وعيوبه يعود إلى التطور الصناعي الكبير الذي ينتج عنه العديد من الانبعاثات الغازية الملوثة للبيئة، وكذلك كطبيعة الطعام الذي يأكله معظم الناس حول العالم وارتباطه بالدهون بشكل أساسي. المشبعة والأملاح والسكريات التي تضعف الشرايين وتؤدي إلى انسدادها، وأخيراً الاعتماد على التكنولوجيا وقلة الحركة بشكل عام أدى إلى زيادة الأمراض التي تصيب عضلة القلب وزيادة معدلات النوبات القلبية بشكل عام .
ممارسه الرياضه
- التمارين هي أول وأهم ضمانة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل عضلة القلب. هناك تمارين تهدف إلى تقويتها وتطويرها، بما في ذلك تمارين القفز بالحبل، وتمارين المشي والركض، وصعود السلالم، وممارسة السباحة. كل هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من نسبة الأكسجين الذي يدخل الجسم. الجسم، حيث يساهم في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون.
- قبل ممارسة الرياضة يجب الحرص على أداء تمارين شد العضلات للتأكد من أن العضلات لا تعاني من تقلصات أو معرفة ما هو أكبر من ذلك أثناء التمرين، وكذلك الحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين لفترة، و اشرب أثناء التمرين ولكن ليس بكميات كبيرة، واحرص عمومًا على شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، بمعدل خمسة إلى سبعة لترات، واحرص على عدم إجهاد العضلات أو التنفس في التمرين من أجل زيادة المعدل تدريجيًا من ممارسة الرياضة، وخاصة لكبار السن.
تَغذِيَة
- تعتمد طريقة التغذية من أجل تقوية القلب وتنميته على التوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب ضعف الشرايين والقلب ومن أهمها الأطعمة السريعة والدهنية والأملاح والسكر الصناعي. والكثير من المحفزات.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 من أهم الأشياء التي يمكن تناولها من أجل الحفاظ على القلب وتقويته وتنميته، ويتركز هذا العنصر في الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون والسردين، كما يوجد في بعض الأطعمة النباتية الأخرى مثل زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا، والتي يوصى بالاعتماد عليها في الطعام بشكل عام.
- تناول المزيد من المكسرات يقوي عضلة القلب، ويمكن تناول فول الصويا ومنتجاته بشكل أساسي كبدائل لمنتجات الألبان واللحوم للنباتيين. بالإضافة إلى أهمية وفائدة تناول طبق سلطة ربع ساعة قبل كل وجبة، والاهتمام بتناول الفاكهة بشكل منتظم.