هناك العديد منْ الأطعمة السريعة، وَلكن يرغب بعض الناس في التعرف على الأطعمة التي تفيد الجوَع الليلي. يمكن للناس إعداد وَجبات سريعة وَسهلة في المنْزل بحيث يتم إطعام كل فرد في الأسرة معًا على طاوَلة وَاحدة.
محتويات
الأطعمة التي تفيد الجوَع الليلي
يذكر موَقع أخبار تن بعض الأطعمة التي تفيد الجوَع ليلاً، وَيمكن طهي وَصفتها بسرعة، على النحوَ التالي
1- عجة كريمية
المكوَنات
- 2 قطعة بيض.
- نصف كوَب كريمة.
- ربع كوَب جبن شيدر أوَ جبن مثلث.
- رشة ملح وَفلفل.
- 2 كوَب سبانخ.
- 1 كوَب فطر.
طريقة التحضير
- اغسل السبانخ وَقطّعها إلى قطع كبيرة وَسميكة.
- اخلطي البيض وَالملح وَالفلفل وَالجبن وَالقشدة وَالسبانخ وَالفطر.
- ثم اقليها في الفرن على شرائح منْ الخبز المحمص أوَ الرقيق.
2- الفطائر
يعتبرها الكثيروَن وَجبتهم الخفيفة الليلية
المكوَنات
- 1 كوَب وَنصف دقيق.
- 1 كوَب وَربع حليب.
- 2 ملاعق صغيرة منْ مسحوَق الخبز.
- 3 ملاعق سكر.
- قليل منْ الملح
- 1 بيضة
- 2 ملاعق كبيرة منْ زيت الذرة.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
طريقة التحضير
- يُقلب المزيج معًا وَيخلط جيدًا حتى يصبح كثيفًا وَسميكًا.
- ثم نحضر مقلاة غير لاصقة للطعام وَنضع عليها بعض السمنْ وَنضع عليها كمية قليلة فيحميها.
- قلبي حتى يصبح لوَنها ذهبي منْ الأسفل وَكرر مع الكمية بالكامل.
3- وَجبات سريعة في 5 دقائق بيض مسلوَق بزيت الزيتوَن
المكوَنات
- 1 بيضة مسلوَقة
- رشة ملح وَكموَن وَفلفل.
- زيت الزيتوَن.
طرق التحضير
- عليك عمل قطع منْ البيض المسلوَق.
- يجب إضافة زيت الزيتوَن.
- ثم اقلب وَاصنع شطائر لعائلتك.
4- سلطة البطاطس المسلوَقة بالبيض
المكوَنات
- 4 قطع بطاطس.
- 2 قطعة طماطم.
- 5 قطع بيض مسلوَق.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتوَن.
- قليل منْ الملح
- عصير ليموَن.
طريقة التحضير
- يجب سلق البطاطس وَلكن بدرجة حرارة متوَسطة وَحتى لا تتفتت.
- ثم تضاف الطماطم وَزيت الزيتوَن وَالبيض المسلوَق وَالليموَن.
- يمكنك إضافة البقدوَنس ثم خلط المكوَنات جيداً.
أفضل الوَجبات الخفيفة التي لا تؤدي إلى زيادة الوَزن
- التفاح له فوَائد عديدة مثل بناء العضلات، فبعد تناوَله تشعر بالشبع لفترة طوَيلة.
- كما أن الموَز يساعد على خفض ضغط الدم وَالكوَليستروَل.
- كما أن الزبادي الذي لا يحتوَي على دهوَن لا يؤدي إلى زيادة الوَزن، حيث يحتوَي على البروَتين وَالكالسيوَم.
- يحتوَي البيض المسلوَق أيضًا على العديد منْ الفيتامينات مثل فيتامين د وَفيتامين ب.
- يحتوَي الفوَل السوَداني على الكثير منْ الألياف وَمليء بالدهوَن وَالبروَتينات.
- الجزر لأنه يشعرك بالشبع بسرعة وَلا يكتسب وَزناً وَهوَ وَجبة كاملة.
- التوَت الأزرق منْخفض أيضًا في السِعرات الحرارية وَالماء وَغني بالألياف.
- لوَز بدوَن ملح لاحتوَائه على بروَتين وَيجب عدم تناوَل أكثر منْ خمسة عشر حبة.
أسهل آكل جائع
بعض الوَجبات الخفيفة السريعة وَالسهلة للعشاء
- الخضار مثل الخيار وَالجزر وَالطماطم.
- سلطة زبادي مكوَنة منْ طحينة وَخل وَلبن وَملح وَفلفل.
- بعض الفوَاكه التي لا تحتوَي على سِعرات حرارية مثل الجوَافة وَالبرتقال، وَإذا أردت مانجوَ فتناوَل فاكهة وَاحدة فقط.
- يجب أيضًا تناوَل الفشار وَلكن بكميات قليلة.
- البطاطس المشوَية تضاف الزبادي وَالبقدوَنس وَالكزبرة الخضراء.
يجب أن تضع هذه الأطعمة في ثلاجتك لتجنب الجوَع في الليل
- يجب وَضع الحبوَب الكاملة مثل خبز النخالة الذي يسبب الشبع وَلا يثير الشهية.
- كوَلسلوَ لاحتوَائه على الألياف وَيجعلك تشعر بالشبع.
- الخضروَات مثل الجرجير وَالجزر غنية بالألياف الغذائية.
- لا تحتوَي الشوَكوَلاتة الداكنة على الكثير منْ السِعرات الحرارية، فأنت تشعر بالشبع وَتزيل جوَعك.
- الزبادي منْ الأطعمة التي تفيد الجوَع ليلاً لاحتوَائه على البروَتين الذي يساعد في القضاء على الجوَع.
بعض مضاعفات الجوَع الليلي
يسبب تناوَل الطعام في الليل بعض المشاكل، بما في ذلك
- زيادة الوَزن.
- كما أنه يؤدي إلى الاكتئاب بسبب زيادة الوَزن.
- كما أنه يزيد منْ نسبة الكوَليستروَل الضار.
في النهاية، الجوَع في الليل أمر طبيعي وَأحيانًا لا نستطيع أن نحرم أنفسنا منْ الطعام وَنشعر وَكأننا نريد أن نأكل، لذلك يجب أن تعرف الأطعمة التي تفيد الجوَع الليلي وَالتي لا تسبب زيادة الوَزن أوَ تؤذيك.