محتويات
وزن
بينما يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يكافح البعض الآخر للحفاظ على وزنهم ضمن المعدل الطبيعي. في الواقع، يمكن أن يمثل الصيام تحديًا كبيرًا للحفاظ على وزن صحي، خاصةً إذا كان الشخص لا يستهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم، وينتهي به الأمر بفقدان الكثير من الوزن.
إنقاص الوزن في رمضان
لا داعي للقلق عند خسارة الوزن في رمضان، إلا إذا كان الوزن أقل من المعدل الطبيعي قبل رمضان، ويمكن معرفة ما إذا كان الجسم يعاني من نقص الوزن عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك، يجب تقسيم الوزن على مربع الارتفاع، لذلك إذا كان الرقم 18.5 أو أقل، فهو أقل من الطبيعي ويجب منع أي خسارة أخرى له.
في بعض الأحيان، يمكن أن يستمر الصيام لمدة تصل إلى 13 ساعة أو أكثر، وخلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى الجلوكوز وهو مصدر للطاقة وضروري لأداء وظائفه بشكل صحيح. ويمكن أن يستمر الجلوكوز في الطعام لمدة أقصاها خمس ساعات، وبعدها يستهلك الجسم الدهون المخزنة فيه لتوفير الطاقة اللازمة، وليس لتعويض ما فقده الجسم من مخزونه بعد الإفطار يؤدي إلى فقدان الوزن.
طرق ووسائل تجنب إنقاص الوزن في رمضان
- تناول الفطور على مرحلتين قد يشعر الشخص بالامتلاء بمجرد تناول السلطة والشوربة، مما يؤدي إلى تناول القليل من الطبق الرئيسي، لذلك يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل في اليوم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وبدلاً من ذلك يجب تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، في المرحلة الأولى تناول المقبلات ؛ مثل التمر والسلطة والشوربة ثم خذ قسطا من الراحة ثم تناول الوجبة الرئيسية.
- لا تشرب الماء عند الأكل ؛ يؤدي الماء إلى الشعور بالامتلاء بسرعة، لذا ينصح بشربه بين الوجبات وليس أثناءها.
- إضافة سعرات حرارية صحية إلى الأطباق ؛ كإضافة كمية كبيرة من زيت الزيتون إلى طبق السلطة، أو إضافة بعض المكسرات إلى الأطباق.
- – تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور. مثل شرب كوكتيل فواكه، أو تناول القليل من المكسرات.
- تناول الحلويات؛ يفقد الجسم السكر طوال اليوم، لذلك يجب تعويضه بتناول طبق من الحلويات أو الفاكهة.
- تناول وجبة السحور، ومن المهم عدم تفويت وجبة السحور ؛ يعمل على إمداد الجسم بالطاقة لبقية اليوم.