محتويات
زيادة الوزن بشكل صحي
تعتبر مشكلة النحافة أو النحافة من المشاكل والعيوب الشائعة بين نسبة كبيرة من الناس، لذلك نجدهم في بحث دائم عن طرق وخطوات وطرق ووسائل للمساعدة في زيادة الوزن واكتساب المزيد من الكيلوجرامات. الوزن الزائد ليس دائمًا سبب الانزعاج النفسي. النحافة هي السبب. لذلك سنناقش في ما يلي مجموعة من الإرشادات والوسائل التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
طرق ووسائل زيادة الوزن بطريقة صحية
- تناول الكثير من الوجبات، بحيث تكون صغيرة وعلى فترات متباعدة، لذلك من الممكن تناول ست وجبات صغيرة في اليوم، بحيث تحتوي ثلاث منها على الأقل على عناصر غذائية معينة من البروتينات والدهون على وجه الخصوص الصحية، والنشويات والخضروات وبهذه الطريقة يمكن اكتساب كيلوجرام واحد على الأقل في الأسبوع. .
- تناول وجبة إضافية إذا كنت تمارس الرياضة. لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها ؛ للمحافظة على الصحة وزيادتها في نفس الوقت.
- وتؤدي محاولة تعويض نقص السعرات الحرارية في حالات معينة إلى ذلك، ومنها المرض مثلاً، لأنه غالباً ما يكون مصحوباً بفقدان كبير للشهية وبالتالي فقدان الوزن. يوصى هنا بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والعصائر، مثل اللحوم والأسماك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب والبقوليات.
- زيادة الشهية للطعام بوسائل مختلفة، منها المشي قليلاً قبل الأكل حتى عند عدم الشعور بالجوع، وذلك بتشجيع النفس على تناول طعام مفضل أو إضافة بعض الأعشاب والتوابل إلى الطعام، وتحديداً التي تساعد على فتح الشهية، ويمكن تناول الفاكهة. قبل الأكل، وشرب كمية أقل من الماء قبل الأكل.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية في نفس الوقت، لكن هذا لا يعني التوجه نحو الأطعمة الغنية بالدهون أو حتى المواد السكرية. هناك العديد من الخيارات التي تضمن الاستفادة والسعرات الحرارية الكبيرة في نفس الوقت، بما في ذلك البقوليات والمكسرات والبذور وكذلك السلطات والحلويات.
- أضف الزيوت إلى السلطات والخضروات والحبوب الكاملة، كسعرات حرارية إضافية للجسم.
- أضف المايونيز لأن قيمته الغذائية عالية ومن ناحية أخرى، فإنه يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المقلية بالزيوت.
جدير بالذكر أنه من الممكن أخذ العديد من الطرق والوصفات المحضرة من العناصر الغذائية والأعشاب التي تساعد على زيادة الوزن ولكن قبل البدء أو الذهاب إليها يفضل استشارة الطبيب للتأكد من أنها لا تتعارض مع الأطعمة أو حتى الأدوية الأخرى التي تؤدي إلى نتائج عكسية.