محتويات
كسر ثبات الوزن في النظام الغذائي
اضطراب ثبات الوزن في النظام الغذائي
غالبًا ما يكون الهدف من الدخول إلى النظام الغذائي هو إنقاص الوزن، ولكن قد يعاني البعض من مشاكل في ثبات الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صارم، وهذه المشاكل ليست ناجمة عن عدم كفاية فعالية النظام الغذائي، ولكن غالبًا ما تكون بسبب تفاعله مع الجسم . النظام الغذائي الجديد وعندما تعرف السبب وتقوم ببعض التعديلات على النظام الغذائي فمن السهل كسر هذا التثبيت.
ما هو ثبات الوزن في النظام الغذائي
النظام الغذائي أو نظام إنقاص الوزن هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية من أجل استهلاك الدهون المخزنة مسبقًا في الجسم، ولكن معدل الأيض ينخفض مع انخفاض السعرات الحرارية المكتسبة ويستخدم الجسم بشكل مباشر مع عدد السعرات الحرارية. جديد ولا داعي لحرق الدهون الزائدة لذلك سيتم تأكيد وزن جسمك بعد وقت قصير.
أسباب ثبات الوزن في الميزان
قد يشير ثبات وزن الجسم أثناء النظام الغذائي إلى عدة أسباب، مثل عدم كفاية النظام الغذائي المتبع، أو عدم توافقه مع طبيعة الجسم، أو عدم اتباع الشخص للتعليمات الغذائية. النظام الغذائي وتوافقه مع طبيعة جسمه للسبب السابق يظل انخفاضًا في معدل التمثيل الغذائي حيث يعتاد الجسم على الكمية الجديدة من السعرات الحرارية ولا يحرق أي دهون زائدة. .
النظام الغذائي يعطل استقرار الوزن
يمكن أن يضعف ثبات الوزن عن طريق زيادة الوقت المخصص لممارسة الرياضة فقط أثناء النظام الغذائي وبذل المزيد من الجهد أثناء التمارين، ولكن هناك حيلة لزيادة معدل التمثيل الغذائي، وهي زيادة السعرات الحرارية. قلل إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم الأول و 1200 سعرة حرارية في اليوم التالي والثالث ثم قم بالارتفاع مرة أخرى وانخفض في اليوم التالي وهكذا لمدة أسبوع، ولكن لا تتجاوز الحد الذي حدده النظام الغذائي الأصلي لمدة سبعة أيام إجمالاً هذا الأسبوع.
فيديو عن اسباب ثبات الوزن
ننصح بمشاهدة الفيديو التالي حيث تتحدث أخصائية التغذية دانا بيرداكي عن أسباب ثبات الوزن