محتويات
حمل
يعتبر الحمل من أكثر المراحل التي تمر بها المرأة حساسية وخطورة. بسبب التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث للحامل، وشتى المشاكل البسيطة والمعقدة التي تواجهها وعيوبها وأمراضها، يكون الحمل على ثلاث مراحل، المرحلة الأولى تشمل الأشهر الثلاثة الأولى، والثانية تشمل المرحلة التالية، والأخير يشمل الأشهر الثلاثة الأخيرة، وهي السابع والثامن والتاسع. في هذه المقالة سوف نسلط الضوء على الشهر على وجه الخصوص، ونقدم مجموعة من النصائح التي يجب على المرأة الحامل أخذها بعين الاعتبار.
الحمل في الشهر الثالث
في البداية، تواجه المرأة الحامل في هذا الشهر عددًا من المشكلات أو العيوب أو الأعراض التي تسبب لها الكثير من الانزعاج، منها
- القيء والتعب والإرهاق.
- يتراوح متوسط زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال هذا الشهر بين 0.4 إلى 1.7 كيلوجرام.
- زيادة شهية الحامل، تناول أنواع مختلفة من الطعام، ولا تشعر بالغثيان بكثرة.
- لا أذهب إلى الحمام كثيرا.
- ارتفاع الرحم بحيث يظهر البطن بشكل جميل. لذلك، يجب ارتداء ملابس فضفاضة وفضفاضة.
نصائح في الثالث
يجب على المرأة الحامل إجراء جميع الفحوصات والتحاليل اللازمة ؛ لمعرفة كمية الحديد في الدم، وكذلك الهرمونات اللازمة، والكشف عن الأمراض أو المشاكل والعيوب التي قد تنتقل إلى الطفل في المستقبل، والابتعاد عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، والاتجاه. نحو الرياضات المريحة، وأخيرًا، يجب الانتباه إلى التمارين، خاصةً لقاع الحوض ؛ لأن هذه المنطقة هي الأكثر تعرضًا للضغط.
التغذية السلمية للحوامل
يجب على الحامل أن تأكل طعاماً صحياً وسليماً، وذلك بمراعاة ما يلي
- استبدل الشوكولاتة والحلويات الدهنية والغنية بالدهون وكذلك المقالي بالخضروات والفواكه الطازجة ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الهامة من الفيتامينات والمعادن.
- الإفراط في تناول السوائل وخاصة الماء، حيث ينصح بشرب ثمانية أكواب على الأقل، بالإضافة إلى السوائل الأخرى، وخاصة العصائر الطبيعية والشوربات.
- تناولي ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب، أو ما يعادله من منتجات الألبان، مثل الجبن واللبنة، بالإضافة إلى الحليب، وذلك يوميًا ؛ من أجل الحصول على كميات كافية من معدن الكالسيوم على وجه الخصوص، والبروتين ومشتقاته. حفاظا على صحة الحامل والجنين.
- تناول وجبات بحيث تكون كثيرة وخفيفة، بمعدل ست وجبات في اليوم، على سبيل المثال، يمكنك تناول كوب من الحليب ورقائق الذرة في الصباح، وبعد ساعتين تناول فاكهة معينة، وفي وجبة الغداء يمكنك تناول أن تكون غنية بالخضار والبروتينات بالإضافة إلى النشويات، وبعد ساعتين يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة من الكيك، وملصقه بالعشاء بشرط أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل.
- انتبه لأخذ المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.