محتويات
الكرش
يعرف الكرش بأنه تراكم كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن، وهو من أخطر أنواع الدهون لقربه من القلب والرئتين ومنطقة الكبد، والشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والرئتين والكبد، لذا فإن البحث عن حل بشتى الطرق يستغل البعض شهرًا لاتباع الحميات الغذائية التي تساعدهم على التخلص من الكرش الزائد وفقدان الوزن. في هذا المقال سنتناول العديد من النصائح العامة للتخلص منها خلال شهر رمضان.
نصائح للتخلص من الكرش في رمضان
- شرب كميات كبيرة من الماء، حوالي ستة أكواب، بين الإفطار والسحور، لتعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النهار.
- – مضغ الطعام ببطء، وتحديداً الذي يحتوي على النشويات، وعدم بلعه بشكل مباشر، وبالتالي تقليل الانتفاخ.
- تناول الفواكه المختلفة مثل البرتقال والخوخ والتفاح بين السحور والإفطار، لأنها تنظم عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- تناول كوبًا من الحليب الدافئ أو الماء، ثم طبق من الحساء لا يحتوي على أي نوع من الدهون، مثل حساء الخضار، والعدس، إلخ، وبعد حوالي ربع ساعة ينصح بتناول الفطور حتى تتمكن من ذلك. يجب البدء بتناول طبق سلطة أو مقبلات ثم طبق مين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، وخاصة البقوليات مثل الحمص والعدس والفول والمعجنات والموز وغيرها.
- القيام بتمارين يومية لمدة لا تقل عن ربع ساعة وتحديدا تمارين البطن.
- تناول كوب من الزنجبيل مع إضافة شرائح الليمون إليه بعد الإفطار، لأنه يحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- تناول علبة زبادي يومياً بعد وجبة السحور، لأنها تنظف الأمعاء والمعدة، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من مشكلة الانتفاخ والتخلص منها.
- تناول قطعة صغيرة من حلويات العيد مثل القطايف وكيك العيد والكنافة ثلاث مرات خلال الأسبوع.
- تناول الفاكهة مع قشورها مثل التفاح والجزر والخوخ وغيرها.
- – عدم النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة، خاصة إذا كانت بعض الأطباق دهنية أو إذا أكلت حلويات.
- لا تجلس لفترات طويلة، واستمر في الحركة خلال النهار.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- – عدم تناول الأطعمة المقلية أثناء وجبة السحور، لأن الجسم يمتص الزيوت مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.