>>> بدائل محفوفة بالمخاطر للأغذية غير الصحية لفقدان الوزن
محتويات
بدائل محفوفة بالمخاطر للأطعمة غير الصحية لفقدان الوزن
أهمية تناول نظام غذائي صحي
الشكل اللافت للنظر والطعم اللذيذ هما المعياران الرئيسيان اللذان يختار بهما معظم الناس وجباتهم، مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الأطعمة السكرية والدهنية، ورغم أنها ضارة إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى الفوائد الغذائية، لذا بدائل صحية عن الأطعمة الضارة. ينبغي النظر في الأطعمة ؛ يتميز باحتواء الغذاء الصحي على المعادن والفيتامينات والمواد الضرورية اللازمة لحماية الصحة الجسدية والعقلية لجسم الإنسان والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض والمساهمة في علاجها مما يساهم في الحفاظ على مظهر منتعش وحيوي.، ومنع الوزن الزائد والسمنة. أين.
بدائل صحية للأطعمة الضارة
ليس من الصعب تحضير بدائل صحية للأطعمة الضارة. يمكن أن يكون لأي تغييرات بسيطة في الوجبات تأثير كبير على قيمتها الغذائية والصحية، وتشمل الأمثلة الرئيسية للبدائل الصحية للأطعمة الضارة ما يلي
- اشرب الحليب وتناول الزبادي الخالي من الدسم.
- تناول المكسرات غير المملحة وقلل من كمية الملح المضافة للوجبات.
- تناول الحبوب المصنوعة من القمح الكامل غير المحلى بالسكر.
- استبدل الخبز الأبيض والمافن بالبقوليات والحبوب الكاملة.
- قلل الدهون في الوجبات عن طريق الحد من استخدام الزبدة والجبن والمايونيز واختيار منتجات الجبن قليلة الدسم
- استخدم الصلصات النباتية بدلاً من الصلصات الكريمية.
- اشوي الخضار واللحوم بدلًا من تحميصها.
- استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
يوصى بتناول الأطعمة الصحية عندما تكون جائعاً.
يعاني الكثير من الناس من الجوع المفاجئ أو الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي صارم، وفي هذه الحالة يوجد العديد من خيارات الطعام اللذيذة التي يمكن تناولها دون الإخلال بالنظام الغذائي
- الثمار غنية بالسكر الطبيعي مما يجعلها حلوة المذاق. كما أنها مصدر مهم للفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب.
- المشروبات الساخنة عند محاولة سد الشعور بالجوع والحاجة إلى الحلويات.
- الوجبات الخفيفة الفواكه والشوفان غير المحلى بالسكر الصناعي.
- الشوكولاتة الداكنة عندما تريد أن تأكل الشوكولاتة، يوصى بتناول قطعة صغيرة. لأنها غنية بمضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة القلب.
- صنع الآيس كريم منزلي الصنع عندما تريد تناول الآيس كريم، ضع بعض الموز أو أي فاكهة أخرى في الخلاط وقم بتجميدها في الثلاجة دون إضافة نكهات وألوان صناعية.
- الفشار محلي الصنع بدون إضافة الملح أو الكراميل أو استخدام أكياس الفشار بالميكروويف، إنها واحدة من تلك الوجبات التي تروي الجوع مع احتوائها على سعرات حرارية متوسطة.
- الرقائق مصنوعة من الخضار أو الأعشاب البحرية بدلاً من رقائق البطاطس.
- التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم والحديد والمواد المفيدة الأخرى.
- الفاكهة تتميز بمذاقها الحلو وقلة السعرات الحرارية وتركيز الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة فيها.
- الحمص حيث توجد وجبة صحية، يمكن استخدامه كغمسة لمجموعة متنوعة من الخضار.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022