محتويات
تراكم الدهون
يشكو الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ؛ في النساء، يسمى الشكل الذي يتشكل بسبب تراكم هذه الدهون بشكل الكمثرى أو شكل الكمثرى، بينما يطلق عليه عند الرجال شكل التفاح. يحتاج الجسم إلى تمارين خاصة لتحريك عضلات هذه المناطق بالإضافة إلى عضلات الجسم المختلفة للتخلص من هذه الدهون، وهذه التمارين تحتاج إلى الصبر والثبات والاستمرارية للحصول على النتائج المرجوة.
تمارين الأرداف
- ضع يديك خلف رأسك وشد عضلات بطنك، ثم ارفع وأنزل رأسك بالتناوب، دون أن تتراخى أو تبطئ، واستمر في أداء هذا التمرين عشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم خلال الأسبوع الأول، وفي الأسبوع الثاني لديك لزيادة عدد مرات هذا التمرين ستشعر ببعض الألم في منطقة البطن والظهر وهذا شعور طبيعي لأن العضلات في هذه المناطق غير مدربة على التمرين.
- ضع يديك خلف رأسك وشد عضلات بطنك، ثم ارفع رأسك وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة، ثم استرخ، ويمكنك أداء هذا التمرين عشرين مرة ثم الراحة قليلاً وتكراره مرة أخرى عشرين مرة.
- استلقِ على ظهرك وافرد يديك بشكل مريح على الأرض وثبتيهما أيضًا، ثم ارفع قدميك بشكل مستقيم مع منطقة الحوض، وكرر عملية رفع قدميك مع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل. يمكنك تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم ؛ يقوي عضلات الخصر والظهر والمعدة والفخذين.
- احصل على كرسي، وضع وسادة مريحة في زاوية الظهر والمقعد، وابدأ التمرين بالجلوس على الكرسي ؛ بحيث يميل ظهرك عند الجلوس على المقعد وتكون مؤخرتك في نهاية الكرسي، وتثبت يديك على صدرك. عند الوقوف من الجلوس، الاعتماد على عضلات البطن والظهر فهذا يزيد من قوتها، ويمكنك تكرار هذا التمرين عشر مرات في الأسبوع الأول.
- أحضر كرسيًا جيدًا وضعه أمامك، ثم قف مستقيمًا وثابتًا على الكرسي، ثم قم بتدوير قدمك اليمنى بحركة دائرية لمدة خمس دقائق، ثم كرر الحركة بقدمك اليسرى، وكرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة. ساعة في اليوم.
نصائح عامة
- لا يمكن للجسم أن يستفيد من التمارين إلا إذا كانت مصحوبة بنظام غذائي صحي خالي من الدهون، ويجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات المشبعة بالسعرات الحرارية، والتركيز على تناول الفاكهة والخضروات وخاصة الخضار الورقية بكثرة.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة، خذ حمامًا دافئًا لمساعدة العضلات على الاسترخاء، وتنشيط الدورة الدموية، ثم اختم حمامًا باردًا.