محتويات
الفوائد الرئيسية للرقص لانقاص الوزن
الرقص
الرقص هو تمرين ممتع للجسم كله لأنه يحسن صحة القلب، ويقوي الجسم ويزيد من توازنه، والرقص يزيد من حرق السعرات الحرارية، لذا فإن الرقص لمدة 30 دقيقة يحرق ما بين 130 إلى 250 سعرة حرارية وهو نفس عدد السعرات الحرارية المحروقة. عند الجري، يتميز الرقص أيضًا بتكلفته المنخفضة ويمكن ممارسته في كل مكان حتى في المنزل، ولا يتطلب معدات باهظة الثمن، وهناك العديد من أنواع الرقص التي تختلف في الأسلوب والشدة والسرعة ولكنها جميعها مفيدة و في هذا المقال سوف نشرح أهم فوائد الرقص لخسارة الوزن. .
افضل رقصات لانقاص الوزن
هناك العديد من أساليب الرقص التي تختلف في شدتها، ويجب اختيار أسلوب الرقص المناسب للفرد حسب بنيته البدنية وقوته البدنية، ويوصى بممارسة الرقص للاستفادة من فوائده العديدة. فيما يلي أفضل الرقصات البسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن
- الرقص الحر يتم تمثيل هذه الرقصة بحركات حرة ولا تتبع إيقاعًا محددًا، وممارسة الرقص الحر لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على إنقاص الوزن وزيادة مرونة الجسم.
- الهيب هوب يتميز بمجموعة من الحركات السريعة للجسم كله، لكنه يركز على الخصر والأرداف، مما يساعد على تقوية عضلات المعدة.
- الهيب هوب تركز حركات هذه الرقصة على عضلات البطن مما يساعد على التخلص من دهون البطن وتنمية عضلات البطن الست.
- الرقص الشرقي يركز الرقص الشرقي على منطقة البطن والظهر والوركين ويساعد على حرق دهون البطن والفخذين ويمنح الوركين شكلاً متناسقاً، وتمارين الرقص الشرقي لمدة ساعة تحرق 300 سعرة حرارية في اليوم.
- الصلصا هي رقصة امريكية لاتينية تتكون من ست خطوات وثماني فقرات من الموسيقى، تدوم ساعة كاملة من رقص السالسا، وتحرق 420 سعرة حرارية.
- الزومبا وهي من أشهر الرقصات في العالم وتضم مجموعة من الحركات المستوحاة من الرقصات الأخرى لتحريك جميع أجزاء الجسم، ويجب عليك التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من رقصة الزومبا لإنقاص الوزن. .
- Jazzercise رقصة قديمة تجمع بين موسيقى الجاز وتمارين القوة وتساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون. تحاول هذه الرقصة حرق 600 سعر حراري لمدة ساعة واحدة، لذا ينصح بممارستها 2-3 مرات في الأسبوع.
- الباليه يتطلب الباليه الكثير من المرونة والقوة والتركيز، ولكنه مفيد جدًا لمنح الجسم شكلاً جميلًا ومنغمًا وبناء عضلات قوية.
- الرقص على العمود 30 دقيقة من التمارين تعادل 20 دقيقة من الجمباز، والتي لا يبدو أنها فعالة بالنسبة لمعظم الناس.
- الرقص الأفريقي وهي رقصة ممتعة تجمع بين حركات الرقص الأفريقي والرقص المعاصر ويمكن أن يمارسها مبتدئي الرقص.
فوائد الرقص
الرقص نشاط مفيد للصحة الجسدية والعقلية والنفسية للفرد، وهو من الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها بسهولة وممتعة وبدون صعوبة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الرقص يساعد على إنقاص الوزن وتقليل التوتر. وتحسين الحياة الاجتماعية، وتتمثل فوائد الرقص في الآتي
- تقوية الذاكرة أظهرت الدراسات أن الرقص يقوي الذاكرة ويمنع مرض الزهايمر والخرف في الشيخوخة.
- زيادة مرونة الجسم يزيد الرقص من مرونة الجسم مما يساهم في تقليل آلام المفاصل وآلام ما بعد التمرين.
- تقليل التوتر أظهرت إحدى الدراسات أن الرقص على الموسيقى مع شريك كان فعالاً في تقليل التوتر.
- الحد من الاكتئاب الرقص فعال في رفع الحالة المزاجية، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يرقصون هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- تحسين صحة القلب الرقص نشاط مناسب للأشخاص المعرضين لأمراض القلب والأوعية الدموية وهو مناسب أيضًا لمرضى قصور القلب، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الرقص يساهم في تحسين صحة القلب والتنفس ونوعية الحياة لدى مرضى قصور القلب.
- إنقاص الوزن يساعد الرقص على إنقاص الوزن ويمنح الجسم المزيد من الطاقة لممارسة الرياضات الأخرى.
- تحسين التوازن يساعد الرقص على تحسين توازن الجسم للأشخاص الذين يميلون إلى السقوط مع تقدم العمر، على سبيل المثال الرقص مثل التانغو يحسن توازن الجسم.
- زيادة طاقة الجسم أظهرت إحدى الدراسات أن الرقص المنتظم مرة واحدة في الأسبوع يساعد على زيادة النشاط البدني وتحسين طاقة الجسم.
- تكوين صداقات تساعد المشاركة في دروس الرقص على بناء صداقات وعلاقات اجتماعية جديدة، ومن المعروف أن وجود علاقات اجتماعية صحية يزيد من مستوى السعادة ويقلل من التوتر وبالتالي يقوي مناعة الجسم.
الفوائد الرئيسية للرقص لانقاص الوزن
من أهم فوائد الرقص لإنقاص الوزن أنه من أفضل الأنشطة لفقدان الوزن ومحاربة السمنة، كما أنه من الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها بسهولة وممتعة وبدون صعوبة، والعديد من الدراسات أظهروا أن الرقص يساعد الناس على إنقاص الوزن وتخفيف التوتر وتحسين حياتهم الاجتماعية. اظهر. فوائد الرقص لفقدان الوزن
فقدان الوزن
إنقاص الوزن من أهم فوائد الرقص لإنقاص الوزن ؛ لأن الرقص يعادل التمارين الهوائية حيث يحاول تحريك جميع عضلات الجسم وبالتالي يزيد من حرق الدهون، على سبيل المثال القيام برقصة الجاز أو الهيب هوب البسيطة التي تحرق 300 سعرة حرارية بشكل منتظم وتعمل على جميع العضلات. لذلك فإن أهم فوائد الرقص لإنقاص وزن الجسم هي إنقاص الوزن ومحاربة السمنة.
بديل للتمارين الهوائية
من أهم فوائد الرقص لإنقاص الوزن أنه مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ولكن ليس لديهم المهارات اللازمة لممارسة الرياضة، لأن الرقص ممتع للغاية ولا يضغط على من يمارسه، تنتج الموسيقى طاقة احتفالية تجعل الرقص نشاطًا ممتعًا والرقص ليس مثل لعبة. إنه مرهق، لذلك يمكن للناس ممارسة الرياضة بشكل أكثر ثباتًا والالتزام بها.
نصائح لتعلم الرقص
يمكن ممارسة الرقص بسهولة وفي أي مكان للاستفادة من الفوائد الأكثر وضوحًا للرقص لفقدان الوزن، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعلم أساليب الرقص المختلفة بشكل أكثر احترافًا والاستفادة من الفوائد الأكثر وضوحًا للرقص من أجل إنقاص الوزن بشكل أفضل، بما فيها
- اختيار نوع الرقص الذي يثير اهتمام الشخص والمناسب لقدراته الخطوة الأولى لبدء الرقص هي اختيار أسلوب الرقص المناسب، ثم البحث عنه واختيار أساليب التعلم.
- التسجيل في دروس الرقص من أفضل الطرق لتعلم الرقص هو التسجيل في دروس الرقص حيث توجد دروس الرقص للمبتدئين والمحترفين.
- تعلم الرقص في صالة الألعاب الرياضية والصالة الرياضية تقدم العديد من النوادي والصالات الرياضية دروسًا في الرقص.
- شاهد مقاطع الفيديو لتتعلم الرقص هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت حيث يمكنك تعلم الرقص، يمكنك تعلم كيفية الرقص من خلال مشاهدة سلسلة من مقاطع الفيديو لتعليم هذه الرقصة.