محتويات
فقدان الوزن
في ظل ارتفاع نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أصبحت الرغبة ملحة للغاية للبحث عن طرق ووسائل وطرق يومية بسيطة تمنع زيادة الوزن، والتي تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد، وتساعد في الحفاظ على المثالية، الذي تجنبنا اتباع نظام غذائي قاسي. أو ممارسة شاقة.
نصائح لانقاص الوزن وفقدان الوزن
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفاكهة، وحفنة صغيرة من المكسرات، وملعقة من زبدة الفول السوداني. مثل هذه الوجبات تكبح الشهية، وفي نفس الوقت تحمي وتقلل من فرصة زيادة الوزن.
- الأكل في جو من الهدوء والتركيز، والابتعاد التام عن الأكل أثناء الحديث أو القراءة أو مشاهدة التلفاز، فهذه العادة تجعلنا نأكل المزيد من الطعام، وبالتالي تزداد كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الاعتناء بوزن الجسم بشكل يومي، تضمن هذه الطريقة استمرار حرص الفرد وحرصه على تناول الطعام، كما أنها تشكل جرس إنذار في حالة زيادة الوزن، حتى يعدل الفرد نظامه الغذائي، وبالتالي يصحح حالته. زيادة الوزن قبل فوات الأوان.
- عمل جدول رياضي، بحيث يتم تطبيق هذا الجدول ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تساهم التمارين الرياضية في تكوين الحيز العضلي، وبالتالي يزداد مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، والرياضة تقاتل وتحرق الخلايا الدهنية.
- تشتيت الرغبة عن الأكل، وذلك بتشغيل العقل على التفكير في أمور أخرى، ويمكن تشتيت الفكر عن التفكير في الأكل بالقراءة أو التحدث مع أحدهم، وتجدر الإشارة إلى أن التفكير في الجوع لا يدوم أكثر من خمس دقائق.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار، حيث أن للإفطار فوائد كثيرة لجسم الإنسان، مثل إعطاء الجسم القوة والطاقة للقيام بالعمل المنوط به، كما أنه يساعد الفرد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. يوم.
- الإقلاع عن شرب الكحوليات لأنها تزيد الوزن وتظهر نتائج الإقلاع عن تناول الكحوليات عند زيادة الوزن في مدة أقصاها خمسة عشر يومًا.
- تناول حبتين من الفاكهة، فالفواكه غنية بكمية كبيرة من الألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع لأطول فترة ممكنة، والفواكه مهمة جدًا في الحفاظ على صحة الجسم بحالة جيدة.
- النوم ثماني ساعات متواصلة كل يوم. النوم والراحة يحفزان عملية التمثيل الغذائي في خلايا الجسم، والنوم يقي من الإجهاد الذي يحفز على الأكل وخاصة الأطعمة الغنية بالسكر.
- اشرب الكثير من الماء بشكل يومي.