فوائد البوتاسيوم للجسم

فوائد البوتاسيوم للجسم

البوتاسيوم

نظرًا لأن البوتاسيوم يلعب دورًا ووظائف مهمة وحاسمة في جسم الإنسان، فهو ينتمي إلى المعادن التي يحتاجها الجسم لإكمال وظائفه الحيوية بأفضل طريقة ؛ يمكن تلخيص ذلك في دعم عمل الجهاز العصبي ومساعدة العضلات على الانقباض والحفاظ على نمط ضربات القلب، وتسهيل تبادل العناصر الغذائية والفضلات بين الخلايا وداخلها. من الممكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم بنظام غذائي غني بالبيئة، ومصادر عديدة ومتنوعة، وقد يكون لدى كثير من الناس أسئلة حساسة حول الكمية المسموح بها من البوتاسيوم، ومصادره، وفوائد البوتاسيوم للجسم، أسباب وأعراض نقصه، والإجابات على هذه الأسئلة أدناه. .

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم

باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يمكن بسهولة الحصول على احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم مع إمكانية استخدام المكملات الغذائية حسب تعليمات وتوصيات الطبيب وتحت إشرافه. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المكملات يجب تناولها مع كوب من الماء أو عصير الفاكهة ويظهر الجدول. تكون الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم كما يلي

المصادر الرئيسية للبوتاسيوم

الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية للحصول على أفضل النتائج من حيث فوائد البوتاسيوم للجسم هي اتباع نظام غذائي يتضمن الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال معرفة مصادر الغذاء والاهتمام بالاستهلاك اليومي.

• بعض الفواكه والخضروات مثل الموز والبرتقال والبطيخ والمشمش والعنب والزبيب والتمر والبرقوق والسبانخ والبطاطس والبطاطا الحلوة والفطر والبازلاء والخيار والباذنجان والكوسا والخضروات الورقية الخضراء.
• بعض أنواع الأسماك مثل التونة والهلبوت وسمك القد والسلمون المرقط والجوبي.
• أنواع معينة من البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز البري والخبز البني والمعكرونة البنية.
• الحليب والزبادي.
• لحم و دواجن.
• البندق.

فوائد البوتاسيوم للجسم

هناك العديد من الطرق لإدراك وإدراك فوائد البوتاسيوم للجسم، حيث أن وظائفه وأدواره الواسعة تمنحه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على صحة الجسم بعدة طرق مختلفة، مثل صحة القلب والعظام. فيما يلي شرح لأهم فوائد البوتاسيوم للجسم.

يحافظ على ضغط الدم الطبيعي

الفائدة الأولى من البوتاسيوم للجسم هي قدرته على خفض مستويات ضغط الدم وإبقائها في المستويات الطبيعية، حيث أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم هو سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم، ويمكن منع تأثيره بتناول نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم بالكمية اليومية الموصى بها. يخفض ضغط الدم عن طريق زيادة كمية الصوديوم التي يتم إزالتها من الجسم.

حافظ على صحة القلب

وفقًا لتحليل إحصائي نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2011، فإن الفائدة الثانية من البوتاسيوم للجسم هي الحفاظ على صحة القلب، حيث أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية ومناسبة من البوتاسيوم يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. . تضمنت مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وهذا التحليل مجموعة من الدراسات العلمية التي تبحث في العلاقة بين البوتاسيوم وصحة القلب، وأظهرت بعض نتائجها أن زيادة تناول البوتاسيوم بمقدار 1.6 جرام في اليوم من مصادر الغذاء قللت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بنسبة 21٪.

الحفاظ على صحة العظام

الفائدة الثالثة من البوتاسيوم للجسم هي قدرته على الحفاظ على صحة العظام، حيث أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام، خاصة عند النساء الأكبر سنًا، وأخرى مجموعة من الدراسات العلمية، مع تناول البوتاسيوم اليومي ووجود علاقة عكسية بين مستويات الكالسيوم التي تفرز في البول، فكلما زاد البوتاسيوم في النظام الغذائي، انخفض مستوى الكالسيوم الذي يفرز، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة عملية تكوين العظام وتجديدها.

أسباب نقص البوتاسيوم

بعد الحديث عن فوائد البوتاسيوم للجسم ووظائفه ومصادره الغذائية، لا بد من معالجة مشكلة نقص البوتاسيوم في هذا السياق، وهو أن النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم لسد احتياجات الجسم اليومية، أو يُفقد بكميات كبيرة عن طريق البول أو الجهاز الهضمي.

• إدمان الكحول.
• الفشل الكلوي.
• الحماض الكيتوني السكري.
• إسهال.
• مدرات البول.
• الاستهلاك المفرط للملينات.
• التعرق المفرط.
• نقص حمض الفوليك.
• الألدوستيرونية الأولية.
• استخدام بعض المضادات الحيوية.
• التقيؤ

أعراض نقص البوتاسيوم

يعد نقص البوتاسيوم مشكلة صحية خطيرة حيث تتعدد أسبابه وتزداد المضاعفات سوءًا، ولا بد من ة أخصائي إذا كان يعتقد بوجود المشكلة، وفيما يلي أهم الأعراض التي تساعد في التشخيص الأولي

• التعب والإرهاق.
• تشنجات عضلية
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
• خفقان القلب.
• آلام العضلات وتيبسها.
• الإحساس بتنميل ووخز في الأطراف.
• ضيق في التنفس.
• التقلبات الأخلاقية.

علاج نقص البوتاسيوم

يعتمد علاج نقص البوتاسيوم على شدة الأعراض ودرجة انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم، حيث تتطلب الحالات البسيطة العلاج بالأدوية والمكملات الغذائية التي تحتاج إلى التركيز على المصادر الغذائية للبوتاسيوم، أما إذا كان النقص شديدًا فهو يتطلب علاجًا فوريًا تحت إشراف طبي. يوفر الحقن في الوريد القليل جدًا من البوتاسيوم لجسم المريض، لذا فإن ارتفاع مستويات البوتاسيوم فجأة في مثل هذه الحالات يسبب مشاكل خطيرة في عضلات الجسم، بما في ذلك القلب.