طريقة رجيم اللقيمات

طريقة اللقيمات الغذائية

رجيم اللقيمات

ابتكر الدكتور ألوين لويس حمية بايتس، والمبدأ بسيط للغاية، حيث أن تناول كميات أقل من الطعام يساعد على إنقاص الوزن ولا داعي للقلق بشأن حساب السعرات الحرارية بل تناول اللدغات بدلاً من ذلك. حمية اللقيمات وهي فكرة جذابة لبعض الناس، تقوم على عدم تناول الفطور وتقليل عدد اللقيمات في كل من الغداء والعشاء، ويمكن شرب أكبر عدد ممكن من المشروبات طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.، وسنتحدث عن هذا في هذا المقال. طريقة المغذيات.

طريقة اللقيمات

رجيم اللقيمات كما ذكرنا سابقاً هو د. تم إنشاؤه بواسطة لويس، لكن الدكتور أوز قال في البرنامج التلفزيوني إنه نظام غذائي يأكل القليل جدًا من الطعام لفترة طويلة، وغير صحي وغير آمن للجسم، وله ضرر أكبر بكثير من الفوائد. ينتهي تأثيره على الوزن بتغيير هذا النظام، وفيما يلي طريقة علف مخزون العلف

• اشرب الكمية المرغوبة من المشروب طالما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
• يتم تناول عدد من الأطعمة في الغداء، ويعتمد ذلك على الفرد لأنه يمكنك تناول قضمات من الخس أو سرطان البحر أو قطع السنيكرز، عليك تغيير اللدغات مثل الهامبرغر وفتات التفاح، لكن حجم اللدغات يختلف من شخص لآخر شخص. ولكن هناك قاعدة عامة، وهذا هو حجم الإبهام، لذلك إذا كان يجب ابتلاع العضة أكثر من مرة، فهي أكثر من مجرد قضمة.
• تؤخذ قضمات الطعام على العشاء، حيث أن شروط العشاء مماثلة لظروف الغداء، والهدف الرئيسي هو جعل اختيار الطعام رتيباً بحيث يجب تناول الطعام ثم التبديل إلى نشاط آخر لملء الوقت، مما يتيح تتكيف المعدة مع حجم الطعام الذي يتم تناوله، ويتحدد معدل الوجبة بالجوع.
• تجنب الجفاف من خلال الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل متوازن ويجب أن تأكل لقيمات البروتين يوميًا لأنه من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات، ومن الطرق السهلة للحصول على البروتين هي الأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم ولغد التوفو.

عيوب رجيم اللقيمات

مبدأ طريقة اللقيمات هو تخطي حبوب الإفطار في الغداء والوجبات الخفيفة على جميع أنواع الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة على العشاء وتناول العديد من المشروبات ذات السعرات الحرارية المجانية التي يريدها الشخص، وهنا سنتحدث عن الجوانب السلبية لنظام اللقيمات

• السلبيات
  • لا يمكن اتباعه لفترة طويلة أو إلى الأبد.
  • عندما يصل الشخص إلى الوزن المثالي فعليه التوقف عن هذا البرنامج والتخلي عن الكثير من العادات في أسلوب حياته.
  • عندما تتوقف عن هذا النظام الغذائي، يكتسب الشخص الوزن الذي فقده.
  • لا يمكن للجميع الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كولورادو في بولدر.
  • إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل هذا يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى فقر الدم، وضعف العظام، وانخفاض الإدراك والتركيز، وانخفاض الطاقة، وهو أحد عيوب طريقة النظام الغذائي للمواد الخام.
  • تستخدم مكملات الفيتامينات مع المعادن لسد الفجوات الغذائية، وليس لتحل محل العناصر الأساسية لهذا النظام الغذائي في الجسم.

مخاطر اتباع حمية اللقيمات

بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين لها مخاطر عديدة لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وبدون هذه الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة سيكون الجسم المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، حيث يقوم بتفكيك الدهون. لإنتاج الكيتونات التي ستضع الجسم في حالة من الكيتوزية، وإليك الطريقة التي تتبعها المخاطر. حمية

• ارتفاع نسبة الكوليسترول تزيد بعض مصادر البروتين، مثل قطعة لحم غنية بالدهون أو منتجات الألبان كاملة الدسم وغيرها من الأطعمة عالية الدسم، نسبة الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• مشاكل الكلى إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في الكلى، فإن تناول الكثير من مصادر البروتين يمكن أن يزيد الضغط على الكلى، مما يؤدي إلى تدهور وظائف الكلى.
• هشاشة العظام وحصوات الكلى عندما يتسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين في زيادة تبول الجسم للكالسيوم أكثر من المعتاد، قد يعتقد الخبراء أن هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو حصوات الكلى.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

إن اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، ويوفر فوائد صحية للجسم، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة الجسم. إليك كيفية اتباع نظام غذائي صحي

• الأكل ببطء قارنت إحدى الدراسات سرعات الأكل لدى مختلف الأشخاص ووجدت أن الأشخاص الأسرع كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 115٪ مقارنة بالأشخاص الأبطأ.
• تناول الحبوب الكاملة وليس الخبز المكرر مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن مثل الحديد والزنك والمنغنيز والمغنيسيوم.
• أضف الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني ثقيل ودسم أكثر من الزبادي العادي، ويحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر بثلاث مرات من الزبادي العادي لنفس الكمية من الزبادي، أو 9 جرام لكل 100 جرام.
• زيادة تناول البروتين للبروتين القدرة على التأثير على الجوع وهرمون الشبع لأن إحدى الدراسات أظهرت أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ قلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 441 سعرة حرارية في اليوم.