>>> الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر
محتويات
الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر
ضغط عصبى
الشعور بالتوتر والضغط حالة يمكن أن تأتي من أي حدث أو فكرة تحبط الفرد وتغضبه، وهي رد فعل طبيعي لبعض الأحداث التي تؤثر على الصحة والتي تحدث عندما يستمر الضرر لفترة طويلة، خاصة إذا يعاني الفرد من مشاكل صحية، الضغط النفسي سيزيد من المشكلة. والأسوأ من ذلك أن الجسم يتفاعل مع الإجهاد والتوتر عن طريق إفراز هرمونات معينة تحاول إبقاء العقل أكثر يقظة وتسبب زيادة في معدل ضربات القلب وردود فعل أخرى. ردود الفعل هذه جيدة على المدى القصير لأنها تساعد في السيطرة على المواقف العصيبة وهذه هي طريقة الجسم لحماية نفسه. إذا تركت دون رادع، فسوف يتحول إلى إجهاد مزمن وبمرور الوقت سيتعرض الفرد لخطر المشاكل الصحية. تلعب مشاكل الجلد مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب أو القلق وحب الشباب والأكزيما والنظام الغذائي دورًا مهمًا في السيطرة على التوتر، لذلك هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل وتقليل التوتر.
هل الفيتامينات والعناصر الغذائية تساعد في تقليل التوتر
الإجهاد والتعب المفرط يسببان الاكتئاب والإحباط لدى الفرد، وتنعكس آثاره السلبية على الصحة مما يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، لذلك فهو يحتاج إلى السيطرة والسيطرة للحد من التفاقمات التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ومن بين الطرق. لتقليل وتقليل التوتر. التغذية الصحية والسليمة. يلعب النظام الغذائي دورًا في المساعدة في إدارة الإجهاد، وتناول نظام غذائي متوازن، وشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا، والحد من أو تجنب الكحول والكافيين، والعديد من العوامل الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في القضاء على الإجهاد. أثناء
- تناول الكربوهيدرات المعقدة حيث يتم استقلابها بشكل أبطأ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر توازناً، مما يخلق شعوراً بالهدوء.
- يعد تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه خيارًا صحيًا أكثر من تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة، كما أن عدم تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعل المرء يشعر بالتوتر.
- وجد أن اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم يزيد من السلوكيات المرتبطة بالقلق، لذلك يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي على تهدئة الشخص. يوجد في الخضار الورقية الخضراء مثل المغنيسيوم والسبانخ والسلق ومصادر أخرى مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
- ارتبطت الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض بتقليل الإجهاد.
- تحتوي الأسماك الدهنية مثل سلمون ألاسكا البري على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ولأوميغا 3 دور في تحسين الاكتئاب.
- ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل المخللات ومخلل الملفوف والكفير بتقليل التوتر.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو واللوز وما إلى ذلك. هذه الأطعمة تحفز الشعور بالرضا بسبب إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي خطوة أولى آمنة وسهلة في إدارة الإجهاد.
- تكميل النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لدورها في التخفيف من أعراض اضطرابات القلق ؛ الفواكه مثل الفول والتفاح والخوخ والكرز الحلو والخوخ والفراولة والفراولة والمكسرات والخرشوف والملفوف والسبانخ والخضروات مثل البنجر والبروكلي والتوابل مثل الكركم والزنجبيل لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للقلق.
الممارسات اليومية التي يجب عليك اتباعها لتخفيف التوتر
هناك العديد من الممارسات التي تقلل من الإجهاد وتسيطر عليه وتقلله، يكتشف بعض الناس أن تغيير بعض مقاييس نمط حياتهم يمكن أن يساعد في إدارة أو منع مشاعر الإجهاد المفرط، بينما يجد البعض أنه يمكنهم ممارسة الرياضة وجعلها أسلوب حياة لتقليل آثارها والعيش حياة صحية مدركة تحاول التخلص من المرض والتوتر والابتعاد بالطرق التالية
- تمرين وجدت بعض الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل من ضعف الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.
- هذه المواد التي تحد من الكحول والكافيين والمنبهات الأخرى لا تساعد في منع التوتر ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مع الكثير من الفواكه والخضروات لدوره في المساعدة في الحفاظ على نظام مناعي صحي في أوقات الإجهاد، حيث يمكن أن يتسبب سوء التغذية في زيادة الصحة والتوتر.
- إدارة الأولويات يمكن أن تكون إدارة الوقت مفيدة من خلال التركيز على المهام العاجلة أو الحساسة للوقت.
- خذ بعض الوقت للاسترخاء ومتابعة اهتماماتك.
- تدرب على التنفس والاسترخاء. إلى جانب تقنيات التأمل والتدليك واليوجا والتنفس والاسترخاء، يمكن أن تساعد في إبطاء معدل ضربات القلب وتحسين الشعور بالاسترخاء والرفاهية. التنفس العميق هو أيضًا جزء مهم من تأمل اليقظة ويقلل من التوتر.
- مشاركة المشاعر والمخاوف مع العائلة أو الأصدقاء المقربين لإطلاق الزخم وتقليل مشاعر العزلة يمكن لأشخاص آخرين اقتراح حلول غير متوقعة وعملية للتوتر، وبالتالي تقليل التوتر.
- باستخدام كتب المساعدة الذاتية أو الموارد عبر الإنترنت، يمكن للأفراد تحسين تقنيات إدارة الإجهاد وبدلاً من ذلك أخذ دورات حول كيفية إدارته والتعامل معه.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022