مجموعة فواكه تساعد على إنقاص الوزن

الفاكهة

الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للأكل محملة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى وعادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. إن تناول الفاكهة يقلل من وزن الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب. وتجدر الإشارة إلى أنه مرتبط بـ. لذلك فهو من مكونات النظام الغذائي الصحي الذي ينصح الجميع باتباعه من أجل عيش حياة صحية خالية من الأمراض الخطيرة والتكاليف المالية المترتبة على ذلك، وستعرض هذه المقالة مجموعة من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن.

مجموعة من الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن

هناك مجموعة من الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن لأنها قليلة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، وكلها مهمة للصحة المثلى، والدليل الغذائي USDA MyPlate للبالغين. مُستَحسَن. وهذا يعني 1.5-2 كوب من الفاكهة يوميًا وكوب تفاحة صغيرة أو برتقالة كبيرة أو 32 حبة عنب أو شريحة صغيرة من البطيخ، وهذه المجموعة من الفواكه التي تساعدك على خسارة أرطال من الوزن تشمل ما يلي

تفاحة

يعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن 223 جرامًا. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات يوميًا لمدة عشرة أسابيع فقدن رطلين أي ما يعادل 0.91 رطل. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة رصدية أجريت على 124086 شخصًا أن أولئك الذين أكلوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطل أو 0.56 كجم يوميًا على مدار أربع سنوات. ملأ التفاح بطونهم ووصل إلى الشبع أكثر من الأطعمة الأخرى. يمكنك أن تأكل أقل من هذه الأطعمة خلال النهار، وتناول التفاح الطازج أفضل من عصير الفاكهة لتقليل الجوع والتحكم في الشهية، ومع ذلك يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح بطرق متنوعة سواء كانت مطبوخة أو نيئة.

موز

عند محاولة إنقاص الوزن، يتجنب بعض الناس الموز بسبب ارتفاع السكر والسعرات الحرارية لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى، كما أنه مغذي أكثر لأنه يمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات. . يمكن أن يساعد فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج أيضًا الجهاز الهضمي على التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن، خاصة لمرضى السكر. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الموز يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم. تعتبر الأطعمة عالية الجودة الغنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية، مثل مجموعة الفواكه التي تنقص الوزن مثل الموز، ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.

مسارات

هي مجموعة من الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن، والمعروفة أيضًا باسم فاكهة الرمان أو التفاح، وهي من بين الفواكه الموسمية التي تحتوي على الخوخ والكرز والمشمش، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أ. مقارنة بالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس، تحتوي حبة الخوخ متوسطة الحجم على 58 سعرًا حراريًا، و 130 جرامًا من الكرز تحتوي على 87 سعرًا حراريًا، و 4 حبات مشمش تحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط، لذا فإن الفيتامينات المتعددة مناسبة لمن يحاولون إنقاص الوزن. البطاطس، فاكهة ذات لب هي خيارات مغذية أكثر.

كيوي

فاكهة بنية صغيرة ذات لحم أخضر فاتح أو أصفر وبذور سوداء صغيرة، يعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا جدًا لفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B9 والألياف، وله فوائد صحية كبيرة كما يتضح عندما يستهلك الشخص المصاب بالسكري حبتين كيوي في اليوم . على مدى 12 أسبوعًا، يؤدي إلى زيادة مستويات فيتامين سي، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض 1.2 بوصة في محيط الخصر. أظهرت دراسات إضافية أن الكيوي يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتحسين الكوليسترول، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من أن فاكهة الكيوي تحتوي على السكر، إلا أنه يتم إطلاق المزيد ببطء، مما يتسبب في ارتفاع بسيط في نسبة السكر في الدم.

البرتقالي

مثل جميع ثمار الحمضيات، فالبرتقال غني بفيتامين سي والألياف، في حين أنه منخفض السعرات الحرارية ومكون رئيسي في مجموعة من الفواكه التي تخسر الوزن، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شرب العصير يزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أقل، من الأفضل شرب عصير البرتقال.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن

الطريقة الطبيعية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن، ومعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها يمكن أن تساعد الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه وعند محاولة الخسارة بشكل عام. الوزن هو الأفضل لتقليل أو تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بما في ذلك

  • مشروبات سكرية
  • معجنات مخبوزة.
  • بطاطس مقلية.
  • همبرغر
  • الأطعمة المقلية.
  • المعكرونة البيضاء والخبز.
  • أرز أبيض.

فيديو فقدان الوزن

في هذا الفيديو، تشرح أخصائية التغذية الدكتورة أمل حداد الفكرة الشائعة والخاطئة المتمثلة في تجنب أنواع معينة من الفاكهة أثناء الرجيم، كما تتناول أهمية الفاكهة في إنقاص الوزن.