>> هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن
محتويات
هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن
حميه قليلة الكاربوهيدرات
هو نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويحد من تناول الأطعمة التي تركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون، ويرتبط بتقديم فوائد مختلفة للجسم، وكمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا تعتمد على النوع من النظام الغذائي المتبع، ولكن معظم الأنظمة تشمل حوالي 30-40 وجبة. إجمالي السعرات الحرارية اليومية سليمة وهناك عدة أنواع نسبة عالية من البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، عالية الدهون، منخفضة الكربوهيدرات أو قليلة الدسم ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض الكربوهيدرات، وسنجد في هذا المقال ما إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمنًا
هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن
هناك العديد من الأسئلة والأسئلة التي تلخص هذا السؤال هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن هناك أيضًا العديد من المفاهيم الخاطئة والأساطير حول الحميات منخفضة الكربوهيدرات، من ناحية أخرى، يزعم الكثيرون أن هذه هي أفضل الحميات، والجواب هو، هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن يجب ملاحظة النميمة والشائعات الكبيرة التالية
- فقدان الوزن نتيجة فقدان الماء حقيقة أن الكربوهيدرات يتم تخزينها في الجسم على شكل جليكوجين، والذي يربط جزيئات الماء بالكربوهيدرات المخزنة في الجسم. سبب فقدان الوزن هو الماء ولكنه بالإضافة إلى ذلك يقلل نسبة الدهون الضارة في الجسم وخاصة الدهون المتراكمة في الكبد والبطن.
- الآثار السلبية على القلب لأن الحميات منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى التركيز على البروتين والدهون، يزعم الكثير أنها تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن الكوليسترول والدهون المشبعة تضر القلب بشكل مباشر . . تساهم مخاطر أمراض القلب والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا في الوقاية من أمراض القلب من خلال
- تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- رفع مستوى الكولسترول الجيد.
- خفض ضغط الدم
- تقليل مقاومة الأنسولين، مما يخفض مستويات السكر في الدم.
- تقليل الالتهاب.
- إنه فعال لأنه يأكل كمية قليلة من السعرات الحرارية يزعم البعض أن السبب الوحيد لفقدان الوزن يرجع إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وهذا يحدث بالفعل، لكن هذا يحدث تلقائيًا بسبب تناول البروتين بكميات كبيرة مما يؤدي إلى لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. كما أنه يحرق ويعزز الشعور بالشبع والامتلاء مما يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام ويعزز فقدان الوزن.
- قلل من تناولك للأطعمة النباتية الصحية هذه خرافة غير موجودة، لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني تجنب تناولها، وتناول كميات قليلة، وتناول كميات كبيرة من الخضار لا يؤثر عليها سلباً لأن الخضار والمكسرات والبذور تحتوي على نسب صغيرة. من الكربوهيدرات المطلوبة حتى كمية صغيرة من النشا مثل البطاطس والشوفان.
- تعطيل الأداء الرياضي هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن يجب أن تعلم أن معظم الرياضيين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات لأنهم يعتقدون أنه ضروري للأداء الرياضي. في الواقع، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست ضارة أو تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي، ولكن قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف ومحاولة حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
بعد أن تعرف إجابة السؤال، هل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن من المهم معرفة أهم الفوائد الصحية للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المثبتة علميًا وما هي الفوائد الرئيسية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
- تعزيز فقدان الوزن.
- يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الانتفاخ والإسهال والغازات والتشنجات والألم.
- الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي. عسر الهضم والارتجاع.
- تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والحلويات.
- لتحسين القدرة العقلية والمعرفية.
- خفض ضغط الدم
- لتقليل الصداع النصفي.
- زيادة الخصوبة
- تحسين صحة الجلد وتقليل حب الشباب.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022