محتويات
فوائد أوميغا 9
أوميغا 9
ما هي أحماض أوميغا 9
الأحماض الدهنية أوميغا 9 هي إحدى الدهون المفيدة وعائلة من الدهون غير المشبعة الموجودة عادة في الزيوت النباتية والحيوانية. تُعرف هذه الأحماض الدهنية أيضًا باسم حمض الأوليك أو الدهون الأحادية غير المشبعة وعلى عكس الأحماض الدهنية الأخرى مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 وأحماض أوميغا 9 الدهنية بشكل دائم دون الحاجة إلى مصادر خارجية، مما يعني أن الحاجة إليها ليست مثل مهم مثل الحصول على أوميغا 3.
الأحماض الدهنية أوميغا 9 ليست بالتأكيد أحماض أساسية، مما يعني أن الجسم يمكن أن ينتجها، ودهون أوميغا 9 هي الدهون الأكثر وفرة في معظم خلايا الجسم، ولكن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 9 الدهنية بدلاً من الأنواع الأخرى للدهون عدد من التأثيرات. وجدت أبحاث صحية مفيدة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ويلعب دورًا في تحسين حساسية الأنسولين، فما هي الفوائد الأخرى لأوميغا 9
فوائد أوميغا 9
ما هي أهم فوائد أوميغا 9
أوميغا 9 لها فوائد عديدة للقلب والدماغ والصحة العامة عند تناولها باعتدال، وكذلك ما يفعله الجسم بمفرده، لذا فإن إضافة أوميغا 9 إلى النظام الغذائي له فوائد عديدة، خاصةً أنه متوفر من عدة مصادر و متاح بسهولة. ومن فوائد الحمض ما يلي
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ؛ يساعد أوميغا 9 في القضاء على تراكم الترسبات في الشرايين، وهو أحد أسباب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.
- زيادة الطاقة وتقليل الغضب وتحسين مزاجك.
- وهو مفيد لمن يعانون من مرض الزهايمر، كما أنه يحسن الوظيفة الإدراكية وبالتالي يقوي الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك، تتمثل إحدى فوائد أوميغا 9 في دورها في الحد من الالتهاب العصبي والإجهاد التأكسدي، ودعم التغذية العصبية، وتفعيل مسارات بقاء الخلية، ولها تأثيرات علاجية في نماذج الصدمات العصبية، وربط تناول أحماض أوميغا 9 الدهنية الأحادية غير المشبعة بالنظام الغذائي. . كما ثبت أنه يقلل الألم لدى مرضى التهاب المفاصل، عن طريق تقليل الغضب والتهيج والقلق.
الأطعمة الغنية بأوميغا 9
كيف تحصل على أوميغا 9
يمكن الحصول على أوميغا 9 بسهولة في النظام الغذائي نظرًا لتوافره في مصادر مختلفة، ولكنه غني أيضًا بالزيوت النباتية والبذور والمكسرات، لذلك لا نحتاج إلى تناوله على شكل مكملات غذائية حيث يمكن للجسم إنتاجه. باستمرار، فهي أطعمة تحتوي على دهون أوميغا 9.
- زيت الزيتون
- الكاجو و زبدة الكاجو.
- زيت اللوز واللوز.
- الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
- زبدة الفول السوداني.
- البندق.
يمكن أيضًا الحصول على حمض الأوليك من
- دوار الشمس.
- البندق.
- القرطم
- المكاديميا
- زيت الصويا.
- زيت الكانولا.
- زيت اللوز.