فوائد البيوتين للشعر

البيوتين

يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم فيتامين H، وهو أحد فيتامينات ب المعقدة ويساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. تأتي كلمة “بيوتين” من الكلمة اليونانية القديمة “biotos” والتي تعني الحياة أو التغذية. تساعد فيتامينات ب، وخاصة البيوتين، على حماية صحة الجلد والشعر والعينين والكبد والجهاز العصبي. يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل لأنه مهم لنمو الجنين. الكمية المسموح بها والموصى بها من البيوتين هي 30-100 ميكروغرام في اليوم للمراهقين والبالغين. من بين البيوتين ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن البيوتين الزائد سوف يفرز ببساطة من الجسم في البول، وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن فوائد البيوتين للشعر.

فوائد البيوتين للجسم

البيوتين هو أحد فيتامينات ب، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، وهو ضروري لأداء وظيفة العديد من الإنزيمات المعروفة باسم الكربوكسيلات. تشارك هذه الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين في عمليات التمثيل الغذائي المهمة مثل إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية، ولها فوائد عديدة منها فوائد الشعر، فيما يلي سيتم مناقشة فوائد البيوتين للجسم

استقلاب المغذيات الكبيرة

يعتبر البيوتين مهمًا لإنتاج الطاقة وله أيضًا فوائد بما في ذلك فوائد البيوتين للشعر لأن العديد من الإنزيمات مطلوبة لتعمل بشكل صحيح وتشارك هذه الإنزيمات في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لأنها تبدأ خطوات حاسمة في عملية التمثيل الغذائي لهذه العناصر الغذائية حيث يتم استخدام البيوتين. يلعب دورا. .

  • استحداث الجلوكوز عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تنتج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات مثل الأحماض الأمينية والإنزيمات المحتوية على البيوتين تساعد في بدء هذه العملية.
  • تكوين الأحماض الدهنية البيوتين يساعد الإنزيمات التي تنشط التفاعلات الهامة لإنتاج الأحماض الدهنية.
  • الأحماض الأمينية المتحللة تشارك الإنزيمات المحتوية على البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأحماض الأمينية الهامة، بما في ذلك الليوسين.

أظافر هشة

الأظافر الهشة هي أظافر ضعيفة ويمكن أن تتشقق أو تتشقق أو تتشقق. في إحدى الدراسات، تم إعطاء 8 أشخاص يعانون من أظافر هشة 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 إلى 15 شهرًا، وزاد سمك الأظافر بنسبة 25٪ في جميع المشاركين. يحدث تكسر الأظافر وجدت دراسة أخرى أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة أن تناول 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 1.5 إلى 7 أشهر يحسن الأعراض لدى 67 ٪ من المشاركين، مع أحد فوائد البيوتين للشعر.

صحة الجلد

دور البيوتين في صحة الجلد غير مفهوم تمامًا، ولكن من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الفالبوتين في الجسم يصابون بطفح جلدي أحمر متقشر. قد يكون دور البيوتين في صحة جلد غطاء المهد مرتبطًا بتأثيره على التمثيل الغذائي للدهون، وهو أمر مهم للبشرة ويمكن أن يتأثر بنقص البيوتين.

فوائد البيوتين للشعر

يعتبر الكيراتين بروتينًا مهمًا في تكوين الشعر والجلد والأظافر، وقد تم إعطاؤه للنساء في دراسة عام 2015 أن البيوتين يحسن البنية التحتية للكيراتين في الجسم، والباحثون ليسوا متأكدين حقًا من دور البيوتين في الشعر أو الجلد. رعاية. النساء ذوات الشعر الخفيف، مكمل البروتين البحري MPS الفموي أو حبة دواء وهمي تحتوي على البيوتين مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا، صور رقمية للمناطق المصابة على فروة الرأس في بداية الدراسة ونهايتها، تم غسل شعر كل مشارك وتم حساب أي تساقط للشعر . وجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل نفس الباحثين نتائج مماثلة في النساء اللائي وجدن نموًا ملحوظًا للشعر في المناطق المتأثرة بتساقط الشعر لدى النساء اللائي يستخدمن MPS، حيث لاحظ المشاركون تحسنًا في نمو الشعر وقوته بعد 90 و 180 يومًا.

أعراض نقص البيوتين

نقص البيوتين نادر في البشر لأن البيوتين يوجد بشكل شائع في الأطعمة وأيضاً البكتيريا المفيدة في الأمعاء يمكن أن تنتج بيوتين أكثر مما يحتاجه الجسم، وله العديد من الفوائد، بما في ذلك فوائد البيوتين للشعر المتأثر بنقصه، وهنا هو علامة على نقصها. البيوتين

  • تساقط الشعر أو الصلع.
  • طفح جلدي أحمر متقشر حول العينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية.
  • كآبة.
  • الكسل.
  • الهلوسة.
  • وخز وتنميل في اليدين والقدمين.
  • فقدان السيطرة على حركات الجسم المعروفة باسم الرنح.
  • ضعف المناعة.
  • النوبات؛
  • زيادة خطر الإصابة بالالتهابات الفطرية والبكتيرية.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

ينص مركز المكملات الغذائية على أنه بما أن المرأة المرضعة تحتاج إلى 35 ميكروغرام، فإن 30 ميكروغرام في اليوم كافية والكمية الموصى بها من البيوتين للبالغين. الأطعمة الغنية بالبيوتين

  • الكبد واللحوم الأخرى نظرًا لأن معظم البيوتين يتم تخزينه في الكبد، فإن تناول كبد الحيوانات هو إحدى الطرق لزيادة البيوتين في النظام الغذائي. يوفر تناول 3 أونصات من كبد البقر المطبوخ للجسم 30 ميكروغرامًا من البيوتين، وتحتوي الأعضاء الأخرى مثل الكلى على مستويات عالية من البيوتين.
  • صفار البيض يعد صفار البيض من الأطعمة الغنية بالبيوتين لأن البيض المطبوخ بالكامل يوفر ما يصل إلى 10 ميكروغرام.
  • الخميرة تعتبر كل من خميرة البيرة والخميرة الغذائية مصادر جيدة للبيوتين، ولكن نظرًا لأن 7 جرام من الخميرة تحتوي على 1.4-14 ميكروجرام من البيوتين، يمكن أن تختلف الكمية بشكل كبير.
  • المكسرات والبذور يختلف محتوى البيوتين حسب نوع المكسرات أو البذور، لكن كلا النوعين مصدر جيد للفيتامينات. اللوز والجوز والفول السوداني حيث ربع كوب من اللوز المحمص يحتوي على 1.5 ميكروغرام وربع كوب من بذور عباد الشمس المحمص. يحتوي على 2.6 ميكروغرام.