محتويات
أفضل وأجود الفيتامينات للحامل
تختلف تغذية الحامل ومدى احتياجها للمغذيات عن أي امرأة أخرى، فهي في هذا الوقت تحتاج إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لضمان نمو الجنين بشكل سليم. والتأكد من وجودها في الأطعمة.
فيتامين د
من أبرز الفيتامينات التي يحتاجها الجنين لضمان النمو السليم لعظامه، ولتوفير كمية كافية من الفيتامينات في مراحل حياته الأولى. يمكن تناول مقدار 10 ملليجرام منه أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تليين عظام الطفل مما يؤدي إلى الإصابة بالكساح. تحتوي على اللحوم والأسماك والبيض بالإضافة إلى منتجات الصويا وبعض منتجات الدهون. تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر التي تمد الجسم باحتياجاته من د. مدة البقاء في الشمس من أجل الحصول على هذا الفيتامين تختلف من امرأة إلى أخرى، لكنها تبقى أقل من الوقت الذي يسبب اللون البني. أو الحرق.
فيتامين سي
والتي تمكن الجسم من امتصاص الحديد بشكل أفضل، ويمكن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين عن طريق تناول كوب من الحمضيات أو الفاكهة في الصباح مع وجبة الإفطار، وتناول مصادر الكالسيوم كذلك. الأطعمة التي تحتوي على الحليب ومشتقاته، وضرورة القيام بزيارات دورية للطبيب المختص فور معرفة الحمل، للإشراف على الأطعمة والفيتامينات التي يجب تناولها، مما يساعد على مرور فترة الحمل بأمان.
فيتامين ب
يسمى حمض الفوليك، هذا الحمض من شأنه أن يقلل تعرض الجنين للتشوهات أو العيوب الخلقية مثل شلل الحبل الشوكي، ولهذا يوصى بتناول هذا الحمض قبل الحمل بعدة أشهر، حتى نهاية المرحلة الأولى من الحمل بمقدار 400 ميكروغرام. في اليوم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. فوليك، ملفوف، بازلاء، بروكلي، برتقال، خضروات ورقية، سمن وأرز بني. أما بالنسبة للنساء المعرضات لخطر إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية، فيوصى بتناول جرعات إضافية من حمض الفوليك 5 ملغ، وتزداد الخطورة في هذه الحالات
- إصابة أحد الوالدين بعيوب خلقية.
- إذا سبق لها أن أنجبت طفلاً مصاباً بعيوب خلقية.
- أحد أفراد الأسرة مصاب بعيب خلقي.
- هي مصابة بداء السكري.
وتجدر الإشارة إلى أن الحامل يجب أن تتوجه إلى الطبيب المعالج للتأكد من حصولها على جميع احتياجاتها من الفيتامينات والتأكد من سلامة الحمل وصحة الجنين.