محتويات
طعام الحوامل
خلال فترة الحمل، يتم تقديم العديد من النصائح للحوامل من قبل الأشخاص المحيطين بها، خاصة في الأمور المتعلقة بالغذاء والتغذية، لذلك يلجأ الجميع إلى خبراء التغذية الذين يقدمون المعلومات والحقائق دون أي طبية موثقة، لذلك يجب على المرأة فقط أخذ نصيحة من طبيبها عندما يتعلق الأمر بسلامتها وسلامة الجنين فالطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تعداد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل، ويجب على المرأة الالتزام بها للحفاظ على صحتها وصحتها. من طفلها.
الأفضل للمرأة الحامل
- الحبوب الكاملة تناول وجبة فطور غنية بالحبوب الكاملة مثل رقائق الذرة والخبز البني يساعد على إمداد الجسم بالألياف وحمض الفوليك والحديد بنسب أكبر من تلك الموجودة في الأرز أو الخبز الأبيض، ويجب على النساء العمل على تضمين الحبوب الكاملة في وجباتهم اليومية، مثل تناول الحبوب أو رقائق البطاطس. شوفان على الفطور، شطيرة على خبز بني على الغداء، وباستا أو أرز بني على العشاء.
- الحبوب يجب على النساء الحرص على تضمين أنواع مختلفة من الحبوب في وجباتهن اليومية، مثل (الفاصوليا السوداء والحمراء والبيضاء والحمص والعدس والبازلاء وفول الصويا)، ويمكن إضافتها إلى مختلف الوصفات والسلطات والمعكرونة والبازلاء. الحساء. بالإضافة إلى احتوائها على البروتين والألياف، فهي أيضًا مصادر جيدة. الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- السلمون يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا للأوميغا 3، وهو أمر مهم لصحة وصحة الدماغ ونمو العين لدى الطفل، بالإضافة إلى توفير البروتين وفيتامين ب، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الزئبق مقارنة بأنواع الأسماك الأخرى.
- البيض يعتبر من المصادر الجيدة والغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجنين للنمو، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسب كبيرة من العناصر الغذائية الهامة لكل من النساء والأطفال، ولكن يجب التأكد من أنها ليست كذلك. تؤكل نيئة؛ لأنه قد يسبب بعض المشاكل والعيوب الصحية.
- الحليب قليل الدسم كوب واحد من الحليب قليل الدسم يوفر ما يكفي من الكالسيوم والبروتينات لجسم المرأة، ويمكن إضافة القليل من الفاكهة للحصول على النكهة.
الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل، ومنها
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل السوشي أو البيض النيئ أو بعض أنواع الجبن غير المطبوخة جيدًا، لأنها قد تسبب بعض الأمراض الخطيرة.
- الأسماك وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- المشروبات الكحولية؛