محتويات
أرق
الأرق، وعدم القدرة على النوم ليلاً، وعدم القدرة على النوم بعمق، والنوم المتقطع باستمرار، كلها أمور مزعجة للغاية، لها العديد من الآثار السلبية على الجسم والروح والطاقة الحيوية للإنسان.
حرمان الجسم من النوم لساعات كافية، وخاصة في الليل، يجعله يميل إلى العصبية، ويفقد الشهية للطعام، ويجعله منهكًا خلال ساعات النهار، والخمول والكسل طوال الوقت، ويؤثر على الجلد وإشراقه، ويسبب السمنة، ويؤثر على تجديد خلايا الجسم، وما هي أسباب الأرق. كثير منها يمكن تجنبه تفاديا لكثير من الأضرار الناجمة عنه.
ما هي أسباب الأرق
- وجود مشاكل وعيوب تجعل الشخص يعاني من القلق والتوتر والتوتر والتي تمنعه من النوم بسبب كثرة التفكير فيها.
- الإصابة بمرض عضوي يمنع الإنسان من النوم بسبب الألم.
- تناول بعض أنواع الأدوية والأدوية.
- استهلك المنبهات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- التدخين المفرط.
- عدم وجود بيئة نوم مريحة وضوضاء ورائحة قوية.
- البرودة الشديدة أو درجات الحرارة المرتفعة.
- النوم في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو بعد ذلك.
طرق ووسائل التغلب على الأرق
- ابذل مجهودًا بدنيًا أثناء النهار ومارس الرياضة.
- تجنب المنشطات، مثل القهوة والشاي، قبل النوم بعدة ساعات.
- توفير بيئة مناسبة للنوم بعيدًا عن الضوضاء والروائح القوية والأجهزة الإلكترونية.
- تجنب تناول وجبة عشاء دسمة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، أو وجبات ثقيلة قبل النوم بوقت قصير.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بنصف ساعة.
- استيقظ في الصباح الباكر ولا تنم لساعات طويلة.
- وفر درجات حرارة مناسبة في غرفة النوم، بحيث لا تكون شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
- لا تدخن بإفراط قبل النوم.
- تجنب التفكير في المشاكل والعيوب قبل النوم، سواء كانت مشاكل وعيوب شخصية، أو مشاكل وعيوب عمل، أو مشاكل أطفال وعيوبهم.
- احترم مواعيد النوم والتزم بها قدر الإمكان لمساعدة الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
- تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحفز على النوم الهادئ والعميق مثل الحليب والبابونج واليانسون والخس والمشمش واللوز ومشروب النعناع ومستحلب الزيزفون وعصير الكرفس والعسل.
- حاول قراءة كتاب قبل النوم، وأوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر.
- عدم تناول الأدوية المنومة، التي تسبب الإدمان، وتؤثر على الجهاز العصبي، وتأثيرها على الجسم مؤقت، وتجعله إدماناً فيما بعد، ثم تصبح غير فعالة.