محتويات
ينام
النوم من احتياجات الجسم الطبيعية، فهو الراحة والسكن، والوسيلة التي يستعيد بها الجسم طاقته وحيويته، والحصول على نوم عميق ومريح، هو هدف كل الناس، وأحد الأشياء أكثر ما يؤثر على طبيعة وعمق النوم هو الطعام. التأثير والنتائج على فسيولوجيا الجسم.
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق، وبدورها هناك الكثير منها للاسترخاء، وتحسين نوعية النوم، دون اللجوء إلى الحبوب المنومة، والتي تحمل العديد من الآثار الجانبية السلبية.
الأطعمة التي تساعد على النوم
- كرز مونتمورنسي هذا النوع من الكرز الأحمر، الذي ينتمي إلى عائلة التوت الحامض، يحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين، وتناول كمية صغيرة منه يمنح الجسم قدرة سريعة على النوم العميق.
- بذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التربتوفان، مما يعطي الشعور بالراحة والاسترخاء، والرغبة في النوم. كما أنه يحتوي على الزنك الذي يحفز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبية وتحويل مادة السيروتونين التي تحفز النوم العميق.
- الشوفان يمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، ويحفز المخ على الهدوء، لاحتوائه على الميلاتونين والكربوهيدرات وفيتامين ب 6، وهذا المزيج الفريد يساعد في إنتاج الناقلات العصبية، لذلك يفضل تناوله. قبل النوم لإثارة الشعور بالنعاس.
- الموز يعتبر الموز من أفضل وأفضل الأطعمة التي تخفف من تقلصات العضلات في الجسم وخاصة أثناء الليل، وتعوض عن نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتريح العضلات، وتساعد على النوم العميق.
- الخس وهو من أفضل وأفضل الأطعمة التي تحارب الأرق، وذلك لاحتوائه على مادة تسمى “لاكتوكاريوم” والتي تعمل على تهدئة الدماغ وتسريع النوم، لذلك ينصح بتناول القليل من أوراق الخس قبل الذهاب إلى سرير.
- التونة تحتوي التونة على نسبة عالية من فيتامين ب 6، الذي يهدئ الأعصاب، ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، ويساعد على دخول الجسم في نوم عميق، ويمنع الشعور بالأرق.
- الملفوف يساعد على النوم العميق، ويطرد الأرق، لاحتوائه على الميلاتونين والكالسيوم.
- الحليب الدافئ من أشهر الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية “l-tryptophan” التي تنشط النوم، وتمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، وتحتوي على الكالسيوم.
- الخبز المحمص غني جدًا بالكربوهيدرات، وتحفز الكربوهيدرات إنتاج هرمون الأنسولين الذي يساعد على النوم، والكربوهيدرات التي تساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، والسيروتونين، مما يزيد من الاسترخاء ويحث على النوم.
- اللوز وهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الذي يحفز النوم، وينصح بتناول حفنة صغيرة منه قبل النوم.
- السبانخ يحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم مما يساعد الجسم على النوم ويمنع الأرق.