محتويات
أهمية وفائدة فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور حيوي في المساعدة على تكوين العظام. يؤدي نقص فيتامين د إلى تلين العظام عند البالغين وتقوس الساقين عند الأطفال بالإضافة إلى آلام مزمنة في العظام والعضلات. المستوى الطبيعي لفيتامين د هو 30 أو أكثر / نانوجرام / لتر أو 75 نانومول / لتر، وفوائده
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم، وترسبهما في العظام.
- وله دور في تقوية جهاز المناعة وتنميته، ومقاومة نشاط الخلايا السرطانية.
مصادر فيتامين د
- ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يصنع الجسم معظمه عند تعرضه للجلد مباشرة.
- مصادر الغذاء الطبيعية، وتشمل البيض، واللحوم، والأسماك الزيتية مثل السلمون، والسردين، ومنتجات الألبان، وبعض أنواع الفطر.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د يضاف إلى بعض الأطعمة مثل الحليب المجفف والسيريلاك للأطفال.
يحصل الجسم على فيتامين د من خلال ضوء الشمس
أظهرت الدراسات أن أفضل وأفضل وقت للتعرض للشمس هو ما بين الساعة العاشرة صباحًا والساعة الثالثة ظهرًا، ويختلف الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس وفقًا لعدة عوامل، منها بمعدل 15-20 دقيقة مع ضرورة تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجلد للشمس وكذلك التركيز على منطقة معينة.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترات كافية.
- المرأة الحامل والمرضعة وهنا لا بد للحامل من تناول مكملات فيتامين د.
- كبار السن 65 سنة فما فوق.
- الأطفال في سن ستة أشهر وخمس سنوات هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. لعدم تناول الحليب بالكميات الموصى بها.
- أصحاب البشرة الداكنة.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض للشمس لفترات كافية كما ذكرنا سابقاً.
- مع تقدم العمر، ينخفض فيتامين د في جلد الإنسان.
- سن اليأس عند النساء.
- السمنة مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيها وسوء توزيعها في الجسم.
- مرضى الكبد والكلى والصرع.
- وجود بعض الأمراض في الأمعاء مما يؤدي إلى ضعف الامتصاص فيها.
المضاعفات الناتجة عن نقص فيتامين د
- المضاعفات عند الأطفال هي كما يلي
- تأخر المشي وثوران الأسنان، حيث يؤدي نقصها إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم.
- تشوهات وانحناء الساقين والعمود الفقري.
- أما الكبار فنلخصهم كالتالي
- هشاشة العظام وليونة العظام تصبح أكثر عرضة للكسور بسهولة، ويزداد معدل احتكاك المفاصل.
- زيادة الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف العضلات وخاصة عند كبار السن.
- يرتبط نقصه بزيادة حدوث الاكتئاب والفصام.
- زيادة خطر الإصابة بالروماتيزم.
أعراض نقص فيتامين د
- إجهاد عام وألم في العضلات والعظام.
- كسور العظام وخاصة مفصل الورك عند كبار السن.
- زيادة أمراض المناعة الذاتية.
- أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بحب الشباب وتساقط الشعر.
علاج نقص فيتامين د والأدوية
في البداية، يتم إعطاء المريض أقراص أو كبسولات تحتوي على 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع، ثم 5000 وحدة دولية يومًا بعد يوم لمدة شهرين، ثم يتم فحص مستوى فيتامين د، وإذا كان أقل من 30 نانوجرام، تتكرر الجرعة لمدة ثمانية أسابيع، ثم تعطى علاجًا وقائيًا 800-1000 وحدة دولية أو 50000 وحدة شهريًا، مع ضرورة التركيز على التعرض الكافي لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا كما ذكرنا سابقًا.