محتويات
الاسترخاء العقلي
وهي من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت ولا تزال تستخدم لعلاج وعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويمكن تعريف معنى الاسترخاء بشكل عام على أنه محاولة لإرخاء الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، و غالبًا ما تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني حوالي عشرين دقيقة، ويمكنك إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عمليًا. للاسترخاء بشكل عام العديد من الفوائد الصحية التي تفيد جسم الإنسان.
شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني
- يجب أن تجلس في وضع مريح للغاية لمحاولة إرخاء جميع أجزاء الجسم.
- المكان هادئ تمامًا والإضاءة خافتة.
- تنفس بعمق أثناء تنظيم عملية التنفس نفسها.
- التركيز على موضوع معين أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميزًا وشائعًا لدى الشخص.
- حاول أن تختار وقتًا محددًا للاسترخاء، مع مراعاة الوقت بعيدًا عن وقت النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة أو أوقات التوتر والتوتر الشديد.
طريقة الاسترخاء العقلي
* يتم اختيار وضعية التمرين، إما أن يجلس الشخص مع ظهره مستقيماً، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره، ثم يضع يديه على بطنه ويغلق عينيه.
- ثم يتم أخذ نفس عميق ويحبس الهواء في الصدر ويحسب إلى خمسة وهي مدة خمسة عشر ثانية، ثم يتم إخراج الهواء من الصدر من خلال زفير عميق، ويجب تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات في صف.
- يجب الآن استرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة والأصابع والساعدين والجفون والشفتين واللسان ؛ حتى تكون تلك العضلات ملساء وخالية من التوتر ؛ بحيث يمتد هذا الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري وإلى أسفل الظهر.
- يتم تخيل تدفق الهواء داخل الجسم، وتدفقه داخل الرئتين ثم خروجه، ثم استشعار كيف يطفو الجسم على الماء، مما يريح عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء والسكينة التامة.
- بعد الانتهاء من التمرين، يجب ترك الجسم على هذه الحالة لمدة خمس دقائق قبل فتح العينين.
فوائد الاسترخاء الذهني
- تنظيم تذبذبات الدماغ.
- تحسين الذاكرة.
- تقليل الاكتئاب بشكل فعال.
- تحسين مستوى أداء أي عمل.
- تحسين طبيعة النوم.
- القدرة على التغلب على ضغوط الحياة اليومية.
- إعطاء المزيد من ضبط النفس.
- إعادة بناء ميزان العمليات الحيوية، من خلال علاج وأدوية التوتر النفسي والعصبي والعضلي كذلك.
- التنفيس عن كل الطاقات المعاكسة بالداخل مما يؤدي إلى تحقيق الصفاء النفسي.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- تقوية وتطوير وتقوية جهاز المناعة في الجسم.