محتويات
دراسة
لا بد من اتباع المفاتيح الرئيسية لتحقيق التميز وأهمها زيادة قدرة العقل على التركيز. كل ما تفعله لن ينجح إذا لم تبذل كل جهودك وضميرك أثناء القيام به. لذلك، فإن إلهاء التركيز أثناء أداء المهام يعتبر عاملاً رئيسياً للفشل والوقوع في الأخطاء أو قضاء الكثير من الوقت لإنجازها.
طرق ووسائل زيادة التركيز أثناء الدراسة
وسوف نقدم مجموعة من الطرق والوسائل التي من شأنها تحفيز العقل وزيادة القدرة على التركيز، وهي كالتالي * ممارسة تمارين التركيز، وهذا أمر طبيعي من أجل زيادة القدرة الفردية على التركيز. ركز على الأوقات التي لا تحتاج فيها إلى التركيز لتخدم نفسك عندما تحتاج إليها.
- يمكنك التركيز على نفسك بإضاءة شمعة والتحديق فيها من أجل لونها للحركة فقط. عندما تشعر أنك بدأت في التفكير في شيء جديد، عد سريعًا للتركيز على الشمعة وافعل هذا لبضع دقائق.
- ركز فقط على معدل ضربات القلب والتنفس ولا تشتت انتباهك بأي شيء آخر.
- ابتعد عن البيئة المحيطة، وأثناء جلوسك في أي مكان تخيل أنك جالس في غرفة مغلقة بجدران من حولك، ولا تحاول الخروج من هذا لأي سبب حتى يحين الوقت.
- يجب أن يكون هناك هدف تسعى إلى تحقيقه، فوجود الهدف مثل النور في وسط الظلام يجعلك تبذل قصارى جهدك لتحقيقه وتجتهد من أجله.
- تتعب العضلات عند القيام بأي مجهود بدني، وكذلك العقل. يحتاج للراحة كباقي أجزاء الجسم، ولا تحاول التركيز على مهمة لأكثر من ساعة أو ساعة ونصف.
- المنشطات ليست مفيدة في خدمة هذا الجانب، لأنها تمنحك وقتًا إضافيًا للاستيقاظ، وتمنحك الطاقة، لكنها ليست مفيدة في التركيز، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- يجب أن تتسلسل الأفكار والأهداف، وأن يتم ترتيبها بطريقة منظمة داخل العقل، وألا تكون متناثرة، لأن هذا سبب رئيسي للإلهاء.
- اكتب ما تريد القيام به على قطعة من الورق بقصد التذكر وليس التشتت، وعندما تقوم بالمهمة، قم بإلغائها.
- ابتعد عن المهيجات مثل الهاتف والإنترنت والتلفزيون، وتذكر دائمًا أن تقول عبارة “لا تزعجني”.
- أحب ما تفعله، فهو يزيد من إنتاجيتك ويقلل من الوقت اللازم لإنجاز المهام.
الأطعمة لزيادة التركيز
- اللحوم الحمراء وكبد البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان ومشتقاتها واللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.
- الخضار مثل الملوخية الخضراء والبروكلي والملفوف والسبانخ والخس والجزر والطماطم والليمون.
- الحبوب والمكسرات مثل العدس والقمح وبذور الكتان واللوز والفول السوداني.
- الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو والموز والفراولة.