تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون، وهي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس، لأن النظام الغذائي النباتي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة والوزن كما يجعل الجسم يبدو صحيًا وخاليًا . من العديد من المشاكل الصحية والأمراض، لذلك من خلالنا سنتحدث عنها ونشارككم تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.
محتويات
ما هو النظام الغذائي النباتي
يُعرف النظام الغذائي الذي يمتنع فيه الشخص عن أي نوع من الأطعمة ذات الأصل الحيواني، وتحديداً اللحوم، بالنظام الغذائي، حيث يعتمد أصحاب هذا النوع من النظام الغذائي على النباتات كمصدر رئيسي لطعامهم ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم وفي السنوات الأخيرة ازداد إقبال الناس على هذا النوع من الرجيم بسبب قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتين والألياف، وهذا من شأنه زيادة معدلات الحروق في الجسم وبالتالي تقليل الوزن.
تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون
كنت من الأشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن بشكل كبير، ومهما اتبعت حمية غذائية، فشل معظمهم واستمر وزني في الزيادة، في الحقيقة لم أكن أعرف سبب فشل هذه الحميات، لكن تبين فيما بعد أنها كلها أنظمة سريعة، أي أن نتائجها تستمر على المدى القصير ثم يعيد هذا الجسم إلى حالته السابقة ويزيد أكثر، شعرت باليأس لعدم قدرتي على إنقاص الوزن حتى ركضت. إلى صديق نصحني باتباع نظام غذائي نباتي وأخبرني أنه مضمون للغاية وأن تأثيره ينعكس إيجابًا على صحة وحجم الجسم، وبالفعل بدأت في تطبيق هذا النظام الغذائي وحصلت على نتائج مذهلة حقًا وأنا بدأ فقدان الوزن بشرح طريقة صحية وطبيعية.
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة، خاصة وأن الجسم في هذه المرحلة لا يدخل الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، كما أن معظم الأطعمة النباتية معروفة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم ويؤدي إلى تسهيل فقدان الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما، ولكن باتباع هذا النظام من الممكن زيادة مخاطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية، لأن معظم هذه الأطعمة تمد الجسم بالحيوية. العناصر الغذائية الأساسية. العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها، مما يؤدي إلى فقر الدم وضعف عام بالجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
النظام الغذائي النباتي له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ولهذا يفضل الكثير من الناس شرائه، ومن أهم هذه الفوائد
- يساهم في خسارة الوزن بكميات كبيرة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج أمراض الأمعاء الالتهابية.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يحسن من قوة القلب.
فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على إنقاص 4.5 كيلو جرام شهريًا، حيث يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن فوائد النظام الغذائي النباتي لإنقاص الوزن ما يلي
- يزيل الدهون من الجسم ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد نبات الرحيم النباتي على صحة الجسم والتخسيس فحسب، بل تساعد أيضًا بشكل كبير في حل مشاكل الجلد، ومن بين فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- خالية من حب الشباب والبثور.
- يساهم في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يخفف التهاب واحمرار الجلد.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح الجلد ويفتحه.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وإزالة الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي
بالرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي، إلا أن هذا لا يعني أنه خالٍ من الآثار السلبية والأضرار، حيث توجد العديد من الأضرار التي تلحق باتباع النظام الغذائي النباتي، ومن أهمها ما يلي
- نقص الكالسيوم يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم، لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاص الحديد من الأطعمة الحيوية.
- يمكن أن يؤدي النقص الكبير في الحديد إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- الانتفاخ والغازات، لأن عدم تناول أطعمة من أصل حيواني يؤثر بشكل كبير على أداء وظائف الجهاز الهضمي.
نظام غذائي نباتي سهل
وبما أن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر تطوير الجوانب السلبية لكونك نباتيًا. .. النظام الغذائي، مثل فقر الدم والنقص العام في العناصر الغذائية الرئيسية، سوف يمنحك ما يلي نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل التطبيق
إفطار
تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مغذية ومشبعة للغاية للجسم وهي
- كوب دقيق الشوفان مع حليب اللوز.
- يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
تعتبر الوجبة الخفيفة هي الوجبة بين وجبات غزيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي
- فاكهة مثل تفاح، موز، مشمش أو برتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات لوز.
غداء
يؤخذ في الاعتبار في هذه الوجبة أن يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر المهمة، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة نوعًا ما، وهذه الوجبة على النحو التالي
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي
- الفاكهة حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المسلوق.
- حمص محمص.
وجبة عشاء
من الصحي أن يكون العشاء خفيفاً وليس ثقيلاً للجسم، وكذلك يشبع في نفس الوقت، ويمكن أن تكون هذه الوجبة كالتالي
- جبنة التوفو.
- نخب بني.
- سلطة خضار.
في ختام مقالنا، تعلمنا ما هو النظام الغذائي النباتي، وقدمنا تجربتي مع نظام غذائي نباتي لفقدان الدهون، وكذلك تحدثنا بإسهاب عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي. .