من الأسئلة الأكثر شيوعاً حول النظام الغذائي للمرأة المرضعة خلال شهر رمضان والأكل الصحي لمن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بسهولة، خاصة مع اقتراب شهر رمضان المبارك.
يمكن استخدامه بشكل أفضل للتخلص من الوزن الزائد عن طريق تنظيم الإفطار والسحور، وتريد النساء المرضعات معرفة ما إذا كان الصيام مفيدًا لهن.
وهل تؤثر عليهم وعلى صحتهم وعلى صحة أطفالهم؟ أم لا؟! يتسبب الصيام في فقدان الجسم للعديد من العناصر مثل الماء والعناصر الغذائية المهمة التي يحصل عليها من الطعام.
محتويات
هل اتباع نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية؟
بعد أن أدركت المرأة منذ الولادة أن هناك زيادة في الوزن مع بعض ترهل الجلد بسبب طول فترة الحمل، تبدأ في البحث عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من الجلد المترهل بطريقة صحية وصحية دون أي تأثير على طفلها.
خاصة عندما ترضع طفلها ؛ في بعض الأحيان يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الأساسية، والتي بدورها تحول التغذية لطفلك من خلال الرضاعة الطبيعية.
عندما تأكل كمية أقل من الطعام، يكون لذلك تأثير كبير على نمو طفلها البدني والعقلي.
ويرجع ذلك إلى عدم اكتمال العناصر التي تساعد في بنائه واحتياجات جسمه. لذلك من الضروري مراجعة طبيب متخصص في أمراض السمنة والنحافة من أجل إعطاء المريض العلاج المناسب مع حالته الصحية.
وجبة السحور في الرضاعة في شهر رمضان
- عند إطعام الأمهات المرضعات في رمضان، لا بد من حفظ وجبتهن الرئيسية، السحور، بالنسبة لهن.
- لملء جسمك بالسوائل والماء لصنع الحليب لطفلك.
- مع الحفاظ على تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني والنباتي.
- التقليل من تناول النشويات والسكريات حيث يتم تخزينها في الجسم وخاصة في الليل ولا يحرقها الجسم لذلك لا يستفيد منها بل يتحول إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
- أكدت الدراسات العلمية أن الفاكهة والخضروات تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستوى الحليب لدى الأمهات المرضعات عند تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة من أجل رفع مستوى الحليب.
- تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي مع وجبة السحور لأنها تجعل الشخص يشعر بالعطش أثناء النهار.
الفطور في الرضاعة في شهر رمضان
بعد يوم طويل من الصيام، يفتقر الجسم إلى العديد من العناصر المهمة مثل الماء وسوائل الشرب.
هذه هي أهم الأشياء التي تجعل الشخص يشعر بالحيوية والنشاط.
- يجب أن يحتوي الإفطار على كمية كافية من الكربوهيدرات دون الإفراط في تناوله.
- قطعة 100 جرام من البروتين الحيواني تساعد الجسم على استعادة نشاطه.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة أو سلطة الخضار الطازجة.
- يحب شرب بعض الماء قبل الإفطار.
- لا تفرط في الإفطار حتى لا تشعر المرأة بالامتلاء ولا تستطيع الحركة.
- يساعد شرب كوب من العصير الطبيعي على إيقاظ الجسم واستعادة حيويته.
الأطعمة التي تزيد الحليب للرضاعة الطبيعية في شهر رمضان
بعض الأطعمة التي تتناولها المرأة في يومها يمكن أن تزيد من مستوى حليبها وهي لا تعلم، لذلك سنقوم بإدخال حمية الأمهات المرضعات في رمضان التي تزيد من حليب المرأة المرضعة وخاصة في شهر رمضان المبارك:
- التمر من الأشياء التي تساهم في إنتاج الحليب لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
- تساعد الخضار والفواكه كثيرًا في إنتاج الحليب لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
شاهد المزيد: كيفية زيادة معدل الحرق .. كيفية زيادة معدل حرق الدهون