محتويات
فيتامين هـ
فيتامين إي، أو فيتامين إي، هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان. إنه نوع قابل للذوبان في الدهون. وهو مضاد للأكسدة يخلص الجسم من الجذور الحرة، ويحافظ على صحة الخلايا، ويمنع تأكسدها نتيجة التعرض لملوثات مختلفة كالتدخين والمواد الحافظة وغيرها. من السموم.
نقص فيتامين هـ
يعود نقص فيتامين (هـ) في الجسم إلى عاملين، إما أن يكون النظام الغذائي فقيرًا فيه، وفي كلتا الحالتين يكون له آثار سلبية على الجسم، منها
- ضعف العضلات وفقدان الكتلة.
- عدم وضوح الرؤية، وغالبًا ما يعاني الأشخاص من إعتام عدسة العين.
- اختلال التوازن أثناء المشي.
- فقدان الإحساس بالمنبهات الطفيفة مثل الوخز.
وعندما يستمر نقصه لفترة طويلة فإنه يسبب مشاكل وعيوب في الكلى والكبد.
أهمية وفائدة فيتامين هـ
يحرم نقص فيتامين هـ الجسم من العديد من الفوائد، حيث يؤدي عدة وظائف مهمة في الجسم، منها
- يحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- يقي من سرطان البروستاتا والثدي.
- يسهل اتصال الخلايا ببعضها البعض.
- يقي من العديد من الأمراض، بما في ذلك ؛ الزهايمر والنقرس والسكري والشلل والذبحة الصدرية والروماتيزم.
- يلعب أدوارًا مهمة في الخصوبة، خاصة عند الرجال.
- يقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
- يحافظ على صحة البشرة وشبابها، ويؤخر ظهور التجاعيد.
علاج نقص فيتامين هـ
- يمكن علاج نقص فيتامين (هـ) بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل المكسرات وخاصة اللوز والجوز بالإضافة إلى بذور عباد الشمس والزيوت النباتية المستخلصة من عباد الشمس والزيتون والذرة والكتان ولكن تجدر الإشارة إلى أن طريقة الطهي ويفقد التخزين محتواه من هذا الفيتامين يتأثر بالحرارة والضوء ولذلك يجب حفظه في الأماكن المظلمة بعيدًا عن أشعة الشمس والتأكد من مصدره. اللفت والبروكلي والطماطم.
- توجد مكملات غذائية لهذه الفيتامينات، لكنها تتداخل مع مجموعة من الأدوية، بما في ذلك الأسبرين ومضادات الاكتئاب والأدوية الخافضة للضغط، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- كما يمكن علاج وعلاج المشاكل والعيوب الناتجة عن نقص فيتامين هـ، وذلك من خلال المستحضرات التي تحتوي عليه، وهناك زيت مخصص لفيتامين هـ، والعديد من المراهم المستخدمة لعلاج وعلاج حب الشباب، والتهابات الجلد الأخرى، ومقاومة التجاعيد، كريمات ترطيب البشرة والوقاية من الشمس.
الجرعات المطلوبة من فيتامين هـ
يحتاج الرجال إلى أكثر بقليل من E مقارنة بالنساء، ويحتاجون إلى حوالي عشرة ملليجرام منه، والنساء بحاجة إلى ثمانية ملليجرام.