محتويات
حمل
في أشهر الحمل يبدأ وزن المرأة في الزيادة بشكل ملحوظ وملحوظ دون القدرة على السيطرة عليه، حيث ينمو الجنين باستمرار ويحمل معه أوزاناً إضافية، وقد يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى. في كلتا الحالتين تشعر المرأة بهذه الزيادة وترغب بشدة في التخلص منها حتى قبل الولادة وانتهاء أشهر الحمل، رغم أن فقدان الوزن والتخسيس أثناء الحمل لا ينصح به كثير من الأطباء.
هناك بعض الحلول للتحكم في زيادة الوزن وتناول الأطعمة الصحية بحيث لا يؤثر ذلك على الأم أو الجنين.
كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل
احتياطات السلامة
- عدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل، يجب ألا تحاول المرأة إنقاص وزنها أثناء الحمل إلا إذا نصحها الطبيب بذلك بسبب وزنها الزائد بشكل رئيسي وبشكل مفرط. من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، وفقدانه أو عدم اكتسابه أمر غير طبيعي.
- معرفة متى قد يحدث فقدان الوزن، على الرغم من أنه لا ينصح بفقدان الوزن، فإن غالبية النساء يعانين من فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة الحمل الأولى، بسبب غثيان الصباح والقيء وعدم القدرة على تناول الطعام.
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية. إذا شعرت المرأة أن زيادة وزنها غير طبيعية أو أنها بحاجة إلى إنقاص بعض الوزن فعليها استشارة طبيب الحمل لفحص وتشخيص حالتها وإعطاءها بعض الحلول.
الحفاظ على الصحة
- معرفة الاحتياجات اليومية الأساسية من السعرات الحرارية للمرأة الحامل ؛ تحتاج المرأة التي كان وزنها طبيعيًا قبل الحمل إلى 300 سعر حراري إضافي فقط أثناء الحمل.
- تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية ؛ قد تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن بشكل مفرط وكبير مع عدم تقديم أي فوائد صحية للأم والجنين.
- تناول فيتامينات ما قبل الولادة والتي يصفها الطبيب في الحالات العادية ؛ أثناء الحمل يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من هذه الفيتامينات. لأن الجنين يأخذ ما يحتاجه من جسم الأم مما يجعلها عرضة لنقص حاد في هذه العناصر.
- تناول وجبات متعددة ولكن بكميات قليلة ؛ تزيد المرأة الحامل من رغبتها في الأكل، لذلك من الأفضل والأفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وبهذه الطريقة تحصل المرأة على الكمية الكافية من الطعام دون الشعور بالجوع.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. يجب على الحامل أن تكثر من تناول الخضار والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على بروتينات، وكلها مفيدة لجسم الحامل والجنين معًا.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة، الرياضة مفيدة للغاية خاصة للحوامل، فهي تنشط الجسم، وتساعد على تخفيف آلام الولادة بشكل كبير، وعلى المرأة استشارة طبيبها قبل البدء في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.