محتويات
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في اسبوع
مع التطور الكبير الذي يشهده العالم في الوقت الحاضر، ظهرت وجبات سريعة والعديد من وسائل الترفيه، مما يؤثر على طريقة تناولنا للطعام، وله آثار سلبية على أجسامنا، ومن بين هذه الآثار الزيادة الكبيرة في الوزن الذي أصبح ظاهرة ومشكلة يواجهها الكثير من الناس، والتي عادت إلى أجسادنا يعانون من العديد من الأمراض المزمنة والتعب النفسي والأخلاقي، وهناك العديد من الوسائل التي يمكننا من خلالها تقليل وفقدان الوزن الزائد، والحصول على الجسم المثالي، ومن بين هذه الطرق والطرق والوصفات الطبيعية والأدوية وعمليات التخسيس بمختلف أنواعها بالإضافة إلى نظام غذائي معين، سنتعرف في هذا المقال على كيفية إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
اليوم الأول
- الفطور حبتان برتقالة مع تفاحة وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مع كمية خضار مسلوق وتفاحة.
- العشاء بيضتان مسلوقتان وقطعة خبز وموزة صغيرة.
اليوم الثاني
- الفطور نصف كوب لبن خالي الدسم.
- الغداء شوربة خضار ـ قطعتان من الخبز.
- العشاء كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور قطعتان من الخبز ونصف كوب زبادي خالي من الدسم.
- الغداء شوربة خضار وربع دجاجة مشوية.
- العشاء قطعة لحم مشوية وكوب زبادي خالي أو قليل الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور أربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء قطعتان من الخبز، مضافاً إليه قطعة فاكهة ويفضل موزة.
- العشاء طبق سلطة وتفاحة.
اليوم الخامس
- الفطور كوب زبادي خالي الدسم وموز.
- الغداء قطعة لحم مشوية أو مسلوقة إضافة إلى حبة طماطم وتفاح.
- العشاء كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس
- الفطور حبتان برتقالة وقطعة خبز.
- الغداء قطعة جبن مع طبق سلطة.
- العشاء طبق سلطة مع كوب لبن.
اليوم السابع
- الفطور كوب عصير فواكه خالي من السكر.
- الغداء طبق تونة بدون زيت مع قطعة خبز وتفاحة.
- العشاء كوب زبادي خالي من الدسم.