محتويات
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن في اسبوع
هناك الكثير من الناس، رجالاً ونساءً، يعانون من مشكلة الوزن الزائد، ويسعون بكل الوسائل والوسائل للتخلص من هذا الوزن، ومن بين هذه الطرق والوسائل تناول الأدوية المصممة لإنقاص الوزن بسرعة، ولكن العودة إلى الجسم بمشاكل وعيوب كبيرة، وعمليات التخسيس المختلفة والمكلفة التي يوجد فيها خطر على حياة الإنسان، وهناك طرق ووصفات طبيعية يمكننا من خلالها إنقاص الوزن بأمان، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية التي تساعد نحصل على النتيجة التي نريدها، وسنتعرف في هذا المقال على طرق ووصفات ونصائح للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع.
رجيم في اسبوع
اليوم الأول
- الفطور كوب لبن خالي الدسم مع شريحة توست.
- الغداء كوب من عصير الكيوي والأناناس مع سلطة خضار وشريحة جبن خالي من الدسم.
- العشاء كوب لبن خالي الدسم وقطعة فاكهة طازجة.
اليوم الثاني
- الفطور كوب لبن خالي الدسم وقطعة فاكهة طازجة وشريحة توست.
- الغداء بيضتان مسلوقتان مع سلطة فواكه وكوب من عصير البرتقال.
- العشاء حبتان من البطاطس المهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم الثالث
- الفطور كوب لبن خالي الدسم وقطعة فاكهة وشريحة توست.
- الغداء سلطة خضار، عصير من الكيوي والأناناس، وقطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
- العشاء قطعة بطاطس مهروسة، شريحة توست، إضافة إلى قطعة فاكهة طازجة.
اليوم الرابع
- الفطور كوب حليب خالي الدسم وشريحة توست وخمس شرائح أناناس وقطعة فاكهة طازجة.
- الغداء كوب من عصير أناناس وكيوي، وهمبرغر.
- العشاء كوب لبن خالي الدسم وسلطة خضار وملعقة مايونيز.
اليوم الخامس
- الفطور حبتان مشمش وكوب لبن منزوع الدسم وشريحة توست.
- الغداء سلطة خضار، وفاكهة طازجة، وسلطة تونة خالية من الزيت.
- العشاء حبة بطاطس مسلوقة، بيضة مسلوقة، عصير أناناس وكيوي.
اليوم السادس
- الفطور كوب لبن خالي الدسم وشريحة توست وقطعة فاكهة.
- الغداء أربع نقانق مشوية وسلطة خضار وكوب أناناس وكيوي.
- العشاء حبتان من البطاطس المهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع
- الفطور نصف حبة جريب فروت وشريحة توست وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء سلطة دجاج وستة خضروات وكوب كيوي وعصير أناناس.
- العشاء سلطة فواكه طازجة و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
- تجنب تناول الزبدة السودانية.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب الأكل دون الشعور بالجوع.
- تجنب شرب المشروبات الغازية بأنواعها، بالإضافة إلى الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
- قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات في اليوم.
- اشرب الكثير من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- راقب كمية السعرات الحرارية في الطعام.
- تجنب استخدام الصلصة في الأطعمة بجميع أنواعها، وتجنب الإغراءات، وركز على الطعام الصحي.