يطمح الكثير منا للتمتع بصحة جيدة وجسم خالٍ من أي مسببات الأمراض، وبالتالي تقوية جهاز المناعة وتنميته، والتمتع بحياة أفضل وأفضل وعمر أطول، لذلك نلجأ إلى تناول طعام صحي، باتباع بعض السلوكيات والنصائح، و ممارسة لذلك سوف نذكر هنا بعض الطرق والوسائل لزيادة مناعة الجسم.
محتويات
كيف هي مناعة جسم الانسان
هناك طرق ووسائل مختلفة لتقوية جهاز المناعة البشري وتنميته، من خلال تناول عدد من الأطعمة، منها
- الجوز يحتوي الجوز على عنصر السيلينيوم الذي يقوي مناعة الجسم، ويمكن استخدام الجوز عن طريق إضافته إلى السلطات والأطعمة، أو تناوله كوجبة خفيفة.
- المشمش وهو غذاء مهم في تقوية جهاز المناعة وتنميته. نظرًا لوجود بيتا كاروتين والحديد وفيتامين ج، يمكن تناولها عن طريق إضافتها إلى حبوب الإفطار بدلاً من السكر، أو تناول أربع أو خمس حبات منها عند الشعور بالجوع.
- الفطر الياباني يحتوي الفطر الياباني على لينتينان. وهي مادة نشوية تقوي الجسم، وقد أثبتت الدراسات فائدتها خاصة إذا كانت مشوية.
- الثوم الثوم من الأطعمة الغنية بالأليسين. وهي مادة تقاوم البكتيريا والفطريات وتنشط الدورة الدموية وتقاوم مختلف أنواع السرطانات الضارة بالجسم. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم ورائحة الثوم، تؤخذ كبسولات من الصيدلية.
- الزنجبيل يستخدم الزنجبيل في علاج وعلاج العديد من الأمراض المختلفة، بما في ذلك ؛ نزلات البرد والحمى ودوار البحر والتهاب الجيوب الأنفية وكثيرون يأكلونها بغليها أو إضافتها إلى عجينة البسكويت.
- الخضار والفاكهة لها دور كبير في تقوية جهاز المناعة وتنميته، خاصة إذا تم تناولها بكميات أكبر من المعتاد، وينعكس ذلك على صحة الفرد للأفضل ؛ حاجة الجسم للألياف النباتية والبروتينات والفيتامينات.
- المشروبات الساخنة تساهم في تقوية الدورة الدموية وتنميتها ومنها ؛ يحتوي الشاي والقرفة والشاي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على خلايا وأنسجة الجسم وتقويتها من عوامل الضعف المختلفة، وزيادة كفاءة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، وبالتالي تعزيز دور الجهاز المناعي.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج فهو يقي من نزلات البرد والإنفلونزا، ويقاوم الالتهابات والجروح، ويحافظ على البشرة والبشرة لاحتوائه على عناصر مهمة لبناء الخلايا والأنسجة المختلفة، ويوجد كما تعلمون ما هو. يُعرف بتركيزه الكبير في البرتقال والليمون، ويوجد أيضًا في بعض الخضار والفواكه. .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وهو موجود في ضوء الشمس، ونادرًا ما يوجد في الأطعمة والأطعمة. لذلك، يجب الحرص على التعويض عنها ؛ لدورها في تقوية جهاز المناعة وتنميته.
السلوكيات الواجب اتباعها لتقوية جهاز المناعة وتقويته
- الابتعاد عن العوامل المسببة للغضب أكدت عدة دراسات أن غضب الإنسان كثيرًا ما يهيئ جسم الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض، منها ؛ عضلة القلب والأمراض المصاحبة لها، لذا ينصح بالابتعاد عن أسباب الغضب للحفاظ على جهاز المناعة.
- التمارين الرياضية ممارسة الرياضة باعتدال يساعد في تقوية جهاز المناعة وتنميته. يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى نقص خلايا الدم البيضاء التي تعد جزءًا أساسيًا من جهاز المناعة. لدورها في حماية الجسم من الأمراض ؛ حيث يشكل خط دفاع الجسم ؛ لذلك يجب الحفاظ عليها.
- التقليل من تناول السكر الاستهلاك المفرط للسكر يضعف جهاز المناعة، ويستنفد وظائف الكبد والجسم بشكل عام، ويضعف خلايا الجسم، ويزيد من معدل الالتهاب. لذلك لابد من تقليصه للحفاظ على دور الجهاز المناعي.