محتويات
أعصاب
تكمن أهمية وفائدة تقوية الأعصاب وتنميتها في حقيقة أن لها دورًا مهمًا وفعالًا في التحكم في العديد من وظائف الجسم وردود أفعاله تجاه ما يواجهه، حيث أن العصب عبارة عن مجموعة من الشعرات الرفيعة المرتبطة بها والتي تنقل الإشارات. بين الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والمخيخ والحبل الشوكي. وبين باقي أعضاء الجسم، وبالتالي يحدث ما يسمى بفعل ورد فعل الجسم، عن طريق نقل الإحساس (الفعل) من العضو بمساعدة الأعصاب إلى الدماغ، والذي بدوره يرسل الأوامر إلى الجسم. عضو (رد فعل).
تمارين تطوير العصب
- تمرينات الضغط عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع اليدين والإسناد عليها بأصابع القدمين، ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم، والنزول بشكل متكرر إلى الأسفل والأعلى.
- الاتكاء على أصابع اليدين والقدمين، بالإضافة إلى رفع الظهر والتصفيق مع رفع الظهر.
- اللعب بقبضة اليد حيث يعمل على تقوية أعصاب اليدين والذراعين والكتفين.
- اسحب الذراعين بقوة للأسفل مع فتح الأصابع وتمدد بينهما بقوة ودون توقف، بعد الوقوف وبسط الساقين على مستوى الكتفين.
- يمكنك استخدام الكرة بوضعها تحت راحة اليد وإراحة راحة اليد الأخرى على الأرض ودعم القدمين بالأصابع، وبعد ذلك يتم رفع الظهر ولأعلى ولأسفل من مستوى الأرض إلى المستوى من سطح الكرة.
- الثبات أثناء تمرين الضغط، أي الرفع دون النزول لفترة معينة، ويفضل استخدام يد واحدة في هذا التمرين.
التغذية السليمة التي تقوي الأعصاب
يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول أطعمة مهمة ومفيدة للأعصاب وتساعد على تقويتها. مثال على هذه الأطعمة
- الزنجبيل الذي يحمي العصب وتغطيته، يقوي النهايات العصبية، ومهم للدورة الدموية.
- الشاي الأخضر، الذي يساعد في الحفاظ على الأغشية من التفتت والتجاويف.
- توجد زيوت أوميغا 3 في الأسماك والبيض.
- اشرب كمية كافية من الماء لحاجة الجسم.
نصائح لتقوية الأعصاب وتنميتها
- لا ينصح بالجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، لأن ذلك من شأنه إلحاق الضرر بالأعصاب بسبب الإشعاع الضار الذي ينبعث منه، بالإضافة إلى أن الضغط المستمر على الكيبورد يضر باليدين ويسبب التهابهما.
- السهر في وقت متأخر من الليل وعدم النوم لساعات كافية يؤدي إلى تلف الأعصاب، لذلك يجب الحفاظ على عدد كافٍ من ساعات النوم بشكل يومي.
- يؤدي التوتر العصبي والنفسي إلى الإضرار بالأعصاب، لذا فالراحة النفسية ضرورية حتى تتمكن من الحفاظ على صحة أعصابك.