التدخين

نسبة كبيرة من الناس مدمنون على التدخين، لذلك تراهم يدخنون طوال الوقت. بل إن البعض يفضلون شراء سيجارتهم قبل تناول وجبتهم، والبعض الآخر، من ناحية أخرى، لا يريد الإقلاع، والبعض الآخر يريد ذلك رغم شدة إدمانه وتعلقه بالتدخين ؛ لذلك سوف نقدم فيما يلي بعض النصائح والطرق والخطوات التي تساعد على المغادرة بشكل تدريجي ومنطقي، وتشمل ما يلي.

كيف تقلع عن التدخين

  • حدد الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين من أجل والمقصود هنا هو إيجاد حافز أو محفز لمقاومة إغراء السجائر، فمن المهم جدًا في البداية إعداد قائمة تتكون من مجموعة من الأسباب الكامنة وراء ذلك. القرار، بما في ذلك على سبيل المثال أنه كنقطة أولى فهو غير صحي أبدًا ويسبب العديد من المشاكل والعيوب الصحية والأمراض، بالإضافة إلى ضرورة حماية الأطفال والأسرة من ذلك، وتوفير الكثير من المال، وحماية الجسم من العجز الجنسي.، بالإضافة إلى ضرورة عدم الأخذ بالفكرة السيئة المتمثلة في ممارسة عادة سيئة وغير مناسبة.
  • طلب الدعم من الآخرين إعلام من حولك، والأصدقاء والعائلة، بهذا القرار السليم يساعد على تركه، من خلال تشجيعهم ودعمهم. والمقصود بالوالدين هنا فئة غير المدخنين فيهم، والأفضل والأفضل أن يكون لديك قريب ممن له خبرة في الإقلاع عن التدخين.
  • تحديد الأوقات التي تلجأ فيها إلى التدخين على سبيل المثال، هناك الكثير من الأشخاص الذين يلجأون إلى التدخين عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب، وآخرون عند الجلوس مع غيرهم من المدخنين، وغيرهم عند شرب القهوة، وفي أوقات أخرى، يساعد تجنبه على تعويض الدخان عادة أخرى، مثل تناول طعام صحي مفضل، أو التحدث مع الأصدقاء، أو القيام بأي مهمة تريدها.
  • استخدام عقاقير الإقلاع عن التدخين وهي أدوية تعوض الشعور بنقص النيكوتين في الجسم، كما تقلل من الرغبة في ذلك، وقد تكون على شكل أقراص، أو لاصقات، أو بخاخات، أو حبوب إضافة إلى أجهزة الاستنشاق.
  • استخدام تطبيقات الهواتف الذكية هناك العديد من الحلول الإلكترونية المختلفة التي تشجع على الإقلاع عن التدخين، على شكل تطبيقات وبرامج تعطي إشعارات أو معلومات عن أضرار التدخين، بالإضافة إلى النصائح التي تشجع على الإقلاع، ومن أبرز هذه التطبيقات هو البث المباشر. مدرب myquit – يجرؤ على الإقلاع عن التدخين لأجهزة Apple على وجه التحديد، الإقلاع عن التدخين لأجهزة Android، وإضافة quitstart لأجهزة Apple و Android.
  • إزالة كل ما يتعلق بالتدخين سواء من السيارة أو المنزل أو مكان العمل من أعواد الثقاب أو الولاعات بالإضافة إلى أطباق السجائر. كما يُنصح بإزالة رائحة الدخان من هذه الأماكن، واطلب من الأصدقاء عدم التدخين أمامك.
  • بدء برنامج تمارين رياضية لقد أثبتت الكثير من الأبحاث أن ممارسة الرياضة تقلل من الرغبة في التدخين بمقدار الثلث، وأثبت آخرون أن من يمارسون الرياضة ينجحون في محاولاتهم للإقلاع عن التدخين مقارنة بالآخرين.