محتويات
تمارين للتخلص من الغازات
تعاني نسبة كبيرة من الأفراد من احتباس الغازات المتكرر في المعدة والأمعاء مع صعوبة في إزالتها والتخلص منها مما يسبب انتفاخ البطن المستمر بالإضافة إلى الشعور بالضيق والألم في تلك المنطقة. فيما يلي توضيح لبعض هذه التمارين لإخراجها من الجسم.
تمرين ثني الساق
- استلقِ على أرضية مريحة مع وضع راحتي اليدين أسفل الرأس وارفع الساقين بشكل مستقيم للأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي من الجسم، مع الحفاظ على محاذاة الساقين مع بعضهما البعض أثناء التمرين.
- ثني الركبتين ببطء تجاه الجسم حتى تلمس الساقان منطقة الصدر.
- أعد رفع الساقين بشكل مستقيم.
- كرر حركة الثني في 4 مجموعات، بحيث تحتوي كل مرحلة على 10 طيات.
تمرين الانحناء الجانبي
- قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين الأرجل واليدين على جانبي البطن.
- ثني الجذع العلوي إلى الجانب الأيمن، ثم العودة إلى الوضع القائم.
- كرر حركة الانحناء للجانب الأيمن 4 مرات متتالية.
- كرر نفس التمرين مع ثني الجذع العلوي نحو الجانب الأيسر.
- كرر التمرين خمس مرات متتالية على كل جانب.
تمرين ضغط المعدة
استلقِ على أرضية مريحة مع محاذاة ظهرك للأرض وراحتك تحت رأسك.
- اثنِ الركبتين لأعلى واجلب القدمين للداخل بحيث تلمس كلا الفخذين.
- رفع الجذع العلوي من الجسم لأعلى حتى يلامس البطن الساقين، مع ضرورة إبقاء القدمين في مكانهما بجوار الفخذين دون تحريك.
- شغل هذا المنصب لبضع دقائق.
- أعد إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض.
- كرر حركة الضغط على المعدة في 3 دورات بحيث تتضمن كل دورة عشر حركات ضغط متتالية.
تمرين رفع الساق
- استلقِ على أرضية مريحة مع فرد الذراعين على جانبي الجسم والساقين معًا.
- ارفع الرجلين في وقت واحد من الأرض ببطء شديد نحو الأعلى، بالبدء بالرقم 1 في لحظة رفع الرجلين وأخذ الساقين في وضع عمودي في الهواء عند الوصول إلى الرقم 10.
- أبقِ رجليك في الهواء لمدة عشر ثوانٍ.
- في نفس الوقت، قم بخفض الساقين لأسفل مرة أخرى بنفس الطريقة، مع العد من 1 إلى 10.
- كرري حركة الرفع 10 مرات متتالية.