محتويات
يمارس
التمرين هو نشاط بدني مفيد لصحتك، ويساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، ويحسن نطاق حركتك، ويعزز بناء عظامك، ويحمي مفاصلك، ويمنع مشاكل وأوجه قصور فقدان السيطرة على المثانة، وإنهاء أعراض فقدان الذاكرة، وبغض النظر عن ذلك. من مستوى لياقتك، يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة في الحصول على الشكل وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتشمل هذه الأنشطة ما يلي.
أفضل وأفضل التمارين
- السباحة هي تمرين مثالي للجسم. العوم على الماء يدعم الجسم، ويخفف من آلام المفاصل، ويقلل من تحمل الوزن، ويساعد على تحسين الحالة النفسية، ويضع الشخص في مزاج أفضل، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، ويفقد الوزن.
- المشي له فوائد تساعدك في الحفاظ على صحتك، فهو يحسن مستوى الكوليسترول، ويقوي العظام، ويحافظ على ضغط الدم، ويقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن المشي بشكل خاص وممارسة الرياضة بشكل عام مقاومة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
* تبدأ في المشي حوالي عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ومع مرور الوقت يمكنك زيادة الوقت حتى تصل إلى المعدل الرياضي، وهو من ثلاثين إلى ستين دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- ركوب الدراجات إلى جانب حرق السعرات الحرارية، فهو يقوي الجزء السفلي من الجسم، ويساعدك على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الركض هو تمرين له تأثير كبير ونتائج على الجسم، ويمكن أن يضر المفاصل إذا لم يتم بالطريقة الصحيحة. يجب أن تقوم بالإحماء أولاً عن طريق المشي، ثم الركض، ثم الركض، على مراحل تدريجية. كتلة العضلات.
- التنس يحرك الجسم كله وينشطه، وهذا يساعدك في الحصول على المرونة والتوازن، كما يقلل من التوتر. إنها أيضًا لعبة تحرك الدماغ وتساعده على العمل، مما يوقظ التفكير أثناء التركيز في هذه اللعبة.
- تمرين عالي الشدة قم بذلك لمدة عشرين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع ؛ يحرق السعرات الحرارية ويكثف العمل الأيضي في الجسم، ويبدأ هذا التمرين بإحماء لمدة خمس دقائق، ثم تسرع في الدقيقة السادسة وتعود في الدقيقة السابعة لالتقاط أنفاسك مما يجعل جسمك ينهض. إلى مستوى اللياقة المطلوبة للاستمرار فيها، وتحسين أنفاسك لممارستها بشكل أفضل. وأفضل في كل مرة.
- حبل الطفر أحد الأنشطة المفضلة في العالم، وهو نشاط ممتاز لتحسين التنسيق وخفة الحركة والقدرة على التحمل، والكثافة العالية والفوائد القلبية والنفسية.