محتويات
مشاكل وعيوب الولادة القيصرية
تعاني بعض النساء من مشاكل وعيوب مختلفة بعد الخضوع لعملية قيصرية، حيث تؤدي هذه المشاكل والعيوب إلى تراجع المظهر الخارجي للأم ؛ لأنه بعد تسعة أشهر من الحمل، لا تستطيع ممارسة الرياضة بسبب الجرح العميق في البطن، ولكن أي نوع من الجهد العضلي للأم بعد العملية القيصرية مباشرة قد يؤدي إلى مضاعفات مشؤومة، ومن الطبيعي أيضًا ألا تفعل الأم ذلك. تكون قادرة على الخضوع لنظام تغذية قاسي لفقدان الوزن ؛ لأنها إذا فعلت ذلك، فإنها ستقع في حالة من الإرهاق وعدم القدرة على إرضاع الطفل، حيث تحتاج إلى تغذية جيدة لتعويض الفيتامينات والمعادن والبروتينات المفقودة بسبب الولادة والرضاعة.
تمرن بعد الولادة القيصرية
قبل أن نبدأ بهذه الأساليب والخطوات يجب أن ننتبه لشيء ضروري حتى لا تتعرض لأية مضاعفات أثناء التمرين، حيث لا ينصح إطلاقاً بممارسة أي نوع من التمارين بعد خمسة أو سبعة أسابيع فقط بعد الولادة، و ثم يجب عليك إجراء فحص طبي مع طبيبك ؛ حتى تحصل على فحوصات تعرف فيها الحالة العامة لجسمك والحالة الخاصة في موقع العملية والأعضاء التناسلية.
- الخطوة الأولى يمكنك البدء في المشي بشكل خفيف يوميًا، وسيكون ذلك في الأسابيع الستة الأولى، لكن يجب عليك أولاً التحقق من حالتك الصحية كما قلنا سابقًا. الصحة، فالمشي يقوي عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن والساقين، كما أنه يحرق الدهون المتراكمة أثناء الحمل، حاولي الاستمرار في المشي يوميًا مع زيادة حتى تتمكني من المشي يوميًا لمدة ساعة.
- الخطوة الثانية عملية الانحناء للأمام والخلف والجانبين، فهذه التمارين تعد من بين الأساليب والخطوات الرياضية الجيدة بعد ستة أسابيع من الولادة القيصرية ؛ لأنها لا تعرض عضلات البطن لضغط كبير، ولكنها ستكون بمثابة مساعد لك في التمارين الأكثر صعوبة القادمة، وكذلك تساعد على شد عضلات البطن من الأمام والجانبين، وشد وتقوية الظهر. عضلات.
- الخطوة الثالثة تمرين عضلات الحوض يساعدك أيضًا على استعادة الشكل الرشيق لمنطقة البطن، وخاصة الجزء السفلي منها. يمكن القيام بهذا التمرين بالطرق والخطوات التالية
- استلق على ظهرك واجلب ساقيك إليك قليلاً.
- حاول أن تضغط على عضلات قاع الحوض للداخل، وفي نفس الوقت تنفث الهواء من الرئتين.
- اسحب السرة للداخل وللأعلى في نفس الوقت.
- حاول البقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوان دون استنشاق.
- الخطوة الرابعة الآن يمكنك زيادة الجهد المبذول على عضلات جسمك، لذلك ننصحك بعد ستة أشهر من العملية القيصرية أن تبدئي في المشي بسرعة، ولمسافات طويلة، لأن هذه الطريقة تحرق الدهون بشكل كبير، وتساعد على شد البطن. عضلات تماما.
- الخطوة الخامسة ينصح معظم الأطباء بالسباحة لكل من يريد شد عضلات البطن، ولكن في حالتك بعد العملية القيصرية، لا ينصح خبراء العلاج والطب الطبيعي بممارسة السباحة قبل مرور عام كامل، وفي أحسن الأحوال. وافضل حال بعد تسعة اشهر حيث ان السباحة تزيل الترهل الناتج عن الحمل والدهون الزائدة وخاصة في منطقة البطن.