محتويات
بعد الولادة
تنزعج الكثير من النساء من شكل البطن المترهل بعد الولادة، بالإضافة إلى طيات الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف والأرداف. رشيقة ومتناغمة كما كان من قبل.
أهمية وفوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
بالإضافة إلى أهمية وفائدة التمارين في إعادة الجسم إلى شكله الطبيعي، فإن هذه التمارين توفر فوائد أخرى للأم، منها
- تحسين مزاج الأم وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، حيث تساهم التمارين الرياضية في تحفيز الدماغ على إفراز مواد كيميائية مسؤولة عن الشعور بالراحة والصحة، ومن أهم هذه المواد الإندورفين.
- زيادة نشاط الأم وحيويتها، وقدرتها على استعادة قوتها للقيام بمهامها اليومية تجاه المولود وبقية أفراد الأسرة.
- التقليل والتخفيف من الآلام التي تظهر بعد الولادة.
تمارين يجب القيام بها بعد الولادة
لا يهم إذا كانت العملية طبيعية أو قيصرية، فالتمارين التالية تعتبر آمنة للجانبين، إلا في حالة تسببها في ألم شديد في مكان العملية، يجب إيقافها فورًا. ابدئي بهذه التمارين بعد الأسبوع الأول من الولادة.
تمارين البطن
- اجلس على مقعد مريح واسحب ظهرك وأبق قدميك فوق الأرض.
- افرد الذراعين للأمام ووجه الظهر للأسفل حتى تلمس أصابع اليدين الأرض.
- مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة للداخل، وعضلات اسفل الحوض مشدودة.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- عد إلى وضع الراحة، وكرر التمرين 10 مرات متتالية.
- يمكن تغيير التمرين بدفع الركبتين نحو البطن.
تمارين الحوض
- استلقِ على أرضية مريحة، مع وضع وسادة تحت الرأس، وارفع الركبتين مع دفع القدمين نحو أسفل الظهر.
- ارفعي الظهر واخفضي الحوض إلى الأعلى، مع شد البطن إلى الداخل، وشد الحوض السفلي.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انزل تدريجيًا حتى تعود إلى الموضع الأول.
- كرر هذه الطرق والخطوات 10 مرات دون انقطاع.
تمارين الرقبة والكتف
- تمرين الكتفين، والجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر، وتثبيت الذراعين فوق الصدر، وتدوير النصف العلوي من الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار، مع الحفاظ على ثبات الظهر والقدمين، تتكرر 10 مرات متتالية.
- المحافظة على وضعية الجلوس السابقة مع تحريك الرأس ببطء في كلا الاتجاهين مع التكرار.