محتويات
ترهل الذراعين
يؤدي تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان إلى زيادة حجمها بشكل غير محبب، مما يشكل مصدر إزعاج وضيق، وعند اتباع أنظمة غذائية مختلفة ينقص الوزن، مما يترك بعض الترهلات المزعجة أيضًا، يعاني كبار السن من مشكلة الترهل بسبب التقدم في السن، بالإضافة إلى عوامل وراثية، وهذه المشكلة خطيرة بشكل خاص بالنسبة للنساء، خاصة عندما يرتدين ملابس بأكمام قصيرة، وفي هذا المقال سنتحدث عن عمليات شد الذراع المتعددة والسهلة بالتفصيل و شرح المنفعة.
تمارين ترهل الذراع
يمكن معالجة هذه المشكلة المزعجة عند الذكور والإناث وعلاجها باتباع النصائح والأمور التالية، ومنها ما يلي
- تمرين، وبعض التمارين المتعلقة بهذا الموضوع سوف يتم ذكرها في الأسطر التالية لزيادة التوضيح.
- مراقبة الوزن بشكل مستمر وتجنب الوزن الزائد.
- أنظمة غذائية متدرجة بمعنى أن الشخص يفقد الدهون والدهون شيئًا فشيئًا ؛ لأن فقدان الوزن السريع والتخسيس يسبب الترهلات وهو سبب رئيسي للشقوق.
تمارين شد الذراع
تلعب التمارين المختلفة دورًا فعالاً في شد الأجزاء المترهلة من الجسم وخاصة الذراعين، وسنذكر فيما يلي بعض التمارين التي تؤدي إلى شدها، ومنها
- اجلس على الأرض، وحافظ على استقامة الظهر، وثبت يدك اليمنى على الكتف الأيمن والعكس، وحرك اليدين للأمام لمرات متتالية. ويفضل تكرار هذا التمرين لمدة ثلث ساعة يوميا.
- أحضر كرسي واجلس عليه مع تثبيت اليدين على حافته واترك مسافة صغيرة بين القدمين، ثم أنزل الجسم وارفعه باستخدام الذراعين، فيكون وزن الجسم على أساس الذراعين، ويفضل. لتكرار هذا التمرين عدة مرات.
- يعمل هذا التمرين على تقوية جميع عضلات الجسم ولكن يركز الفائدة على عضلات الكتفين واليدين. يتطلب أداء هذا التمرين وجود قضيب بارتفاع معين والإمساك به ورفع الجسم لأعلى ثم خفضه ولكن بشكل تدريجي وبهدوء لتجنب حدوث مشاكل وعيوب توتر العضلات، ويوصى بتكرار هذا التمرين 20 مرة يوميا وبشكل منتظم.
- فردي الأذرع وتحريك الذراعين في حركات دائرية تدريجية، تبدأ من كونها دوائر صغيرة إلى دوائر أكبر، ويوصى بأداء هذا التمرين بانتظام، وأداؤه لمدة تصل إلى خمس دقائق، وينصح بأداء التمرين في الاتجاه المعاكس.
- قم بإحضار الأوزان وحملها بكلتا يديك، مع البقاء في وضع مستقيم، وتحريك اليدين نحو الوركين، ثم رفع الذراعين تدريجياً إلى أعلى وبشكل مستقيم حتى تصل إلى الكتف الأيمن، ويفضل البقاء على هذا الشكل لمدة دقيقة واحدة، والعودة تدريجياً و تكرار التمرين على الجانب الأيسر من الجسم.