محتويات
تقوية الجسم وتنميته
يرغب الملايين من الرجال والنساء في تقوية أجسامهم وتنميتها من أجل تحسين القدرة على أداء مهام العمل أو المنزل، وخاصة أولئك الذين يعانون من ظروف صحية أدت إلى حالة من الضعف والضعف.
غالبية الناس لا ينجحون في ممارسة الرياضة في الصالات لأسباب قد تختلف من شخص لآخر، ورغم ذلك فإن تقوية الجسم وتنميته أمر بسيط في حالة أداء التمارين في المنزل حتى ولو لفترة من الزمن. ما لا يزيد عن نصف ساعة في اليوم، لحرق السعرات الحرارية الزائدة أولاً، قم بتنشيط العضلات وزيادة قوتها.
تمارين تقوية الجسم
تجريب الساقين
ومن المعروف أن مرتادي الجيم يهملون تمارين الساق رغم أهميتها الكبيرة في حمل الجسم والقدرة على أداء المهام التي تتطلب مجهودًا شاقًا.
يجب الانتباه عند ممارسة هذا التمرين للمحافظة على استقامة الظهر، فيجب على المتدرب ثني الركبتين للأمام كما في حالة الجلوس، وعندما تكون الفخذان موازية للأرض، يقف المتدرب مرة أخرى ببطء ويكرر تمرن ثماني مرات قبل أخذ قسط من الراحة.
تمرين البطن
الشكوى من ضعف وترهل عضلات البطن منتشرة بين معظم العاملين في المكتب. ممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن وتنميتها يحسن بشكل واضح شكل الجسم واللياقة البدنية ؛ هناك العديد من الطرق والوسائل المعروفة لممارسة تمارين البطن، ولكن من أهمها تمارين عضلات البطن السفلية، وهي الأكثر عرضة للضعف ؛ حيث يستلقي المتدرب على ظهره مع وضع الرأس على راحة اليد، ثم ينحني إحدى الركبتين باتجاه البطن ويعيدها إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى مع رفع الثانية، بحيث يأخذ التمرين شكل ركوب دراجة، و بعد فترة من الوقت يكون المتدرب قادرًا على ممارسة الرياضة ويفضل رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء القيام به.
تجريب الجزء العلوي من الجسم
أشهر تمارين الجزء العلوي من الجسم هي تمارين الضغط وهي فعالة جدًا في عضلات الصدر والكتفين والذراعين وأعلى الظهر. من خلال تغيير وضع التمرين، يمكنك زيادة الطاقة المحملة على العضلات وبالتالي زيادة القوة، ولكن أثناء أداء هذا التمرين، يراعى عدم تحريك الرقبة لمنع الأذى.
تمرين الضغط يكون عن طريق الشد على الوجه والرفع بالمشط والراحتين، ثم إنزال الجذع إلى مستوى الأرض والصعود مرة أخرى. لتسهيل هذا التمرين للمبتدئين، من الممكن الاعتماد على الركبتين بدلاً من مشط القدم، أو الراحة مع راحة اليد على أرض أعلى قليلاً من الأرض.