محتويات
طول
الطول من أهم علامات ومؤشرات الجمال التي تميزنا كشعوب ومجتمعات عربية، وهي صفة موروثة عن الآباء، والهرمون المسؤول عنها هو هرمون النمو، لذلك يتوقف نمو القامة عند مرحلة معينة من توقف النمو، قد يكون قصر القامة أحد المشاكل بالنسبة لأولئك الذين لم يحالفهم الحظ لأن يولدوا طويل القامة.
لحل هذه المشكلة يوجد حلان أو اقتراحان لمن لا يزال في مرحلة النمو وهي المرحلة التي تسبق منتصف العشرينيات من العمر حيث لا يزال هرمون النمو موجودًا في الجسم وأيضًا لمن لديهم اجتازوا هذه المرحلة وهم على النحو التالي.
حلول قصر القامة
- أخذ هرمون النمو، لمن لا يزال في مرحلة النمو، يجب أولاً الكشف عن نهايات العظام الطويلة، والتأكد من أنها لا تزال مفتوحة، وكذلك التأكد من أن هرمون النمو لا يزال يفرز مادته، و عند التأكد من ذلك، يحدد الطبيب جرعة مناسبة من هرمون النمو لهم ويأخذونها حسب تعليمات الطبيب وفي أوقات معينة، وإذا تم تناول هرمون النمو دون إشراف الطبيب، فهذا يؤدي إلى حدوث نقص ملحوظ. زيادة حجم الراحتين والقدمين والفك السفلي. .
- ممارسة التمارين التي تساعد على زيادة تفرد العظام، حيث أن المفاصل في نهايتها ليست متيبسة بعد، وبالتالي فإن التمارين تعمل على تخصيصها وزيادة طول العظام مما يؤدي إلى زيادة الطول.
تمارين لزيادة الطول
- السباحة هي من التمارين الشعبية خاصة في فصل الصيف، وهي رياضة مهمة جدا تساعد على زيادة الطول، ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن خمس ساعات في اليوم، وفائدتها يأتي من حقيقة أنه يعمل على تحريك عظام الصدر والساق واليدين.
- كرة السلة كرة السلة هي رياضة قفز، حيث يؤدي القفز المستمر إلى زيادة الطول.
- القفز بالحبل حيث يتم الضغط على الجسم وعظامه وبالتالي زيادة كتلة الجسم وطوله.
- التعلق الأفقي وهو من أهم التمارين التي تساعد على شد غضروف العمود الفقري، وبالتالي زيادة طوله.
- ركوب الدراجات الهوائية وهي من التمارين التي تحفز إفراز هرمون النمو، وهذا يؤدي إلى زيادة الطول.
أيضًا، هناك بعض النصائح التي قد تساعد في الارتفاع ؛ مثل النوم الطبيعي لراحة الجسم، والتي تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات ليلاً، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي، وكمية كافية من الماء الضرورية للجسم.