محتويات
جسم مترهل
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد الناتجة عن تراكم الشحوم والدهون تحت الجلد مما يسبب ضائقة لصاحب هذه المشكلة ويمنعه من لبس ما يحبه ويريده بالإضافة إلى الترهلات التي تظهر على الجسم في بطريقة مزعجة. أصحابها يبحثون بجدية عن حل لها، وفي هذا المقال سنتحدث عن ماهية أسباب هذه المشكلة بالإضافة إلى عدد من التمارين التي تساعد في التخلص منها.
ما هي أسباب الترهل
- تناول ما يزيد عن الوجبات الثلاث الرئيسية وخاصة في الليل قبل النوم.
- شرب السوائل أثناء الأكل أو بعد الأكل مباشرة مما يؤخر الهضم ويحافظ على انتفاخ البطن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لأنها تسبب ظهور الدهون وتراكم الشحوم تحت الجلد بشكل يجعل الجسم مترهل.
- تناول وجبات دسمة ووجبات سريعة كذلك.
تمارين الإطالة
تختلف التمارين التي يمكن أن يقوم بها الشخص باختلاف مناطق الجسم التي تعاني من الترهلات، مثل الذراعين والساقين والبطن وأعلى الرقبة وغيرها يمكن أن تكون على النحو التالي
- تمرين العجلة لشد البطن عن طريق الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الكتفين عن الأرض، وثني الركبتين، والبدء في التحرك كل على حدة نحو الصدر، مع تقريب الكتفين مقابل الركبة. يفضل تكرار نفس المسارات والخطوات بالقدم الأخرى. عشر مرات لشد البطن اسرع.
- تمرين الضغط لشد عضلات الذراع المترهلة وتقوية الصدر وتنميته وشد عضلاته، وذلك بالاعتماد على عظام وعضلات الكتفين والنزول والصعود عدة مرات.
- تمرين القرفصاء لتقوية وتطوير عضلات الساقين خاصة الجبهة منها بالوقوف مع عرض الساقين عند الكتفين واليدين للأمام والنزول مع الحرص على استقامة الظهر وثباته لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ثم التسلق مرة أخرى ويفضل القيام بهذا التمرين عشرين مرة.
- ممارسة السباحة بانتظام، حيث تعمل على شد جميع أجزاء الجسم المترهلة، بالإضافة إلى حرق جميع الدهون بكفاءة وفعالية كبيرتين.
نصائح عامة
- شفط البطن طوال الوقت بحيث يصبح عادة ويساعد على إنهاء المشكلة والتخلص منها على المدى الطويل.
- تناول الزبادي وخاصة النوع الخالي من الدسم وينصح بتناوله بانتظام لملاحظة النتائج الفعالة.
- قسّم الوجبات الثلاث إلى وجبات أصغر وأكثر حتى تحصل المعدة على الراحة والشعور بالامتلاء عند تناول كل وجبة.
- يجب أن تحتوي الوجبات أيضًا على عناصر غذائية مهمة ومفيدة وصحية.
- من الضروري شرب الماء، خاصة قبل الأكل، لأنه يجعل الشخص يشعر بالشبع.
- تناول السلطة قبل أن تبدأ في الأكل.
- ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، تحرق السعرات الحرارية.